천연 식욕억제제 종류는 어떤 것이 있을까?

식욕 억제 꿀팁은 식욕억제 음식을 꾸준히 먹는 것이다.

주로 포만감을 부여하는 음식을 주로 먹으면 도움된다.

식욕억제제 종류는 다양하지만 천연 음식을 먹는 것을 추천한다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년)과 같이 병행하면 더욱 좋다.

이 글을 통해, 천연 식욕억제제 종류 15가지에 대해서 알아보자.

천연 식욕억제제 종류 15가지

1. 물

물을 마시는 것은 몸에 좋다.

설탕이 함유된 탄산음료나 과일 주스를 마시는 것보다 훨씬 좋다.

포만감을 채우는 데 도움을 주며, 탈수와 비만 사이 연관성을 조사한 결과 적절하게 수분을 섭취하지 못한 사람들은 체질량 지수가 높은 것으로 나타났다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 먹는 양을 줄이는 데 도움이 된다.

다크초콜릿을 먹은 사람들은 밀크초콜릿을 먹은 사람들에 비해 포만감을 더 많이 느꼈다.

카카오 함량이 더 높은 것을 먹자.

3. 김네마

설탕을 줄이고 싶다면 김네마를 확인해보자.

김네마는 달콤하고 쓴 음식을 맛보지 못하게 하며 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있다.

김메나는 신체가 지방과 대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

항당뇨병 특성을 가지며 체중을 줄이고 포도당 흡수를 억제하는 능력이 있는 것으로 나타났다.

4. 5-HTP

5-HTP는 기분 조절에 관여하는 화학 세로토닌의 전구체이다.

세로토닌과 포만감에 대한 연구가 더 필요하지만 세로토닌 수치를 높이면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

5. 호로파

호로파는 씨앗이나 잎 형태의 허브이다.

인도 요리에 주로 사용되며 식욕을 억제하는 데 도움된다.

또한 위 배출과 탄수화물 및 지방의 흡수를 지연시키는 것으로 나타났다.

이는 결과적으로 사람들의 식욕을 감소시키고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되었다.

6. 녹차 추출물

녹차는 항산화 성분으로 인해 신진대사를 촉진하고 체중 감소에 도움이 되며 지방을 태울 수 있다.

녹차 추출물은 카페인과 카테킨 덕분에 이 모든 것을 할 수 있다.

카페인은 지방 연소와 칼로리 연소에 도움이 될 수 있다.

7. 카랄루마 핌브리아타

카랄루마 핌브리아타는 인도가 원산지이며 선인장 같이 생겨 배고픔을 줄이고 지구력을 높일 수 있다.

이 식물의 활성 화합물은 뇌의 세로토닌 순환을 촉진하여 탄수화물 섭취를 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다.

8. 글루코만난

섬유질 섭취를 늘리는 것은 소화기 건강, 신진대사 및 체중 유지에 좋다.

글루코만난은 아시아 전역에서 자라는 뿌리인 곤약에서 발견되는 수용성 식이섬유의 일종이다.

물을 흡수하여 대부분 소화되지 않은 채 결장으로 전달된다.

글루코만난은 위장관이 커지면서 위가 비워지는 것을 지연시킨다.

9. CLA

공액리놀렌산(CLA)은 육류와 유제품에서 발견되는 천연 트랜스 지방이다.

이 지방산은 일반적으로 체중 감량 보충제로 사용된다.

지방 연소를 촉진하고 지방 흡수를 차단하며 지방 분해를 촉진하는 것으로 알려졌다.

특히 다량으로 복용하면 소화 문제, 인슐린 저항성, 산화 스트레스와 같은 잠재적인 부작용이 발생할 수 있다.

10. 생강

생강은 쿠키, 카레, 수프 등 다양한 요리에 사용하는 재료이다.

뿌리가 지하에서 자라는 강렬한 뿌리줄기는 차 형태로도 인기가 있다.

생강은 소화 시스템을 자극하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.

11. 가르시니아 캄보지아

가르시니아 캄보지아는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일이다.

체중 감소와 식욕에 대한 효과 가 있으며, 식욕을 감소시키고 지방 생성을 차단하며 체중을 낮추는 것으로 나타났다.

12. 커피

커피에 함유된 카페인 덕분에 커피는 체중 감량과 식욕 조절에 도움이 될 수 있다.

식사 전에 커피를 마시는 것은 위를 비우는 데 도움이 되고, 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치며, 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

적당량 커피를 마시면 하루종일 그리고 다음 식사 때 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

13. 예르바 마테

예르바 마테는 남아메리카 원산지인 식물로 카페인을 함유하고 있다.

식물의 잎과 주기로 만든 차이다.

신진대사를 촉진하고 체중 감량을 돕는 것으로 알려졌다.

식욕이 감소하고 신진대사, 집중력 및 에너지 수준을 증가했다.

14. 카이엔

카이엔 고추의 활성 성분인 캡사이신은 신진대사를 활성화하고 식욕을 길들일 수 있다.

캡사이신은 공복 호르몬인 그렐린의 생성을 감소시키는 것으로 나타났다.

15. 계피

계피는 향신료이지만 식욕 조절에도 도움이 될 수 있다.

위가 비워지는 속도가 느려지는 것으로 나타났다.

이는 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

계피는 또한 혈당을 조절하고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있다.