말린 바나나는 간식 및 베이킹 등 다양하게 사용할 수 있다.

말린 바나나 효능은 다재다능하며 에너지를 강화하고 소화기 건강을 개선할 수 있다.

또한 심장 건강 증진 마지막으로 뼈 건강을 지원할 수 있다.

평소에 꾸준히 먹는 것이 좋다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년)과 같이 병행하는 것이 좋다.

이 글을 통해, 말린 바나나 효능 12가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

말린 바나나 효능 12가지

1. 에너지 레벨을 높일 수 있다

바나나가 에너지 개선에 있어 스포츠 음료만큼 유익한 것으로 나타났다.

더 많은 에너지, 더 많은 항산화제, 섬유질과 칼륨이 풍부한 영양분을 더 많이 제공하는 것으로 나타났다.

2. 소화기 건강 개선에 도움이 될 수 있다

말린 바나나 효능으로 섬유질의 일종인 저항성 전분이 있다.

저항성 전분은 장을 통과해 유익한 박테리아를 증가시키는 데 도움된다.

위장 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

설사를 줄이는 데 도움이 되는 펙틴도 함유되어 있다.

펙틴이 결장암 세포의 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 있다.

3. 심장 건강을 증진할 수 있다

바나나에서 발견되는 모든 칼륨은 더 나은 심장 건강으로 이어질 수 있다.

칼륨 함량이 높은 식단은 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

또한 카테킨과 마그네슘의 공급원이기도 하다.

카테킨은 항산화 플라보노이드로서 심장병 위험 감소와 관련이 있다.

마그네슘은 심장 건강을 유지하는데에도 중요하다.

4. 뼈 건강 지원

바나나에는 프락토올리고당이라는 프리바이오틱스가 함유되어 있다.

이 프리바이오틱스가 소화관에서 발효되면서 신체의 칼슘 흡수 능력이 향상된다는 사실이 밝혀졌다.

과일과 야채를 더 많이 섭취하는 것이 중년 및 노인 남성과 여성의 뼈 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

5. PMS를 진정시키는 데 도움이 되는 비타민 함유

월경전 증후군으로 인해 고통스러운 경련이 발생하는 경우 바나나를 먹어보자.

비타민 B6 훌륭한 공급원이다.

마그네슘과 함께 복용하면 PMS 증상을 줄일 수 있는 비타민이기 때문이다.

6. 체중 감량에 도움된다

말린 바나나 효능으로 칼로리가 낮지만 적당한 양의 섬유질을 함유하고 있어 영양가가 높고 포만감을 유지하는 데 도움된다.

또한 과일과 채소에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 체중 감소와 관련이 있다.

바나나에도 펙틴은 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양을 제한 하는 것으로 나타났다.

7. 혈당 수치 조절에 도움이 되는 영양소가 있다

설익은 바나나에는 펙틴과 저항성 전분이 풍부하다.

혈당 수치를 조절하는 데 있어 혈당 스파이크를 줄이고 혈당 관리를 개선할 수 있다.

바나나는 또한 혈당 지수 등급이 좋다.

8. 인슐린 민감성 개선에 도움된다

인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다.

매일 15~30g 저항성 전분을 섭취하면 인슐린 민감도가 50%까지 향상될 수 있는 것으로 나타났다.

말린 과일 효능 중 건바나나만이 인슐린 민감성 개선에 좋다.

9. 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 되는 화합물 함유

자주 운동하고 지속적으로 근육통과 통증을 느낀다면 식단에 바나나를 추가하는 것이 좋다.

바나나는 마그네슘의 좋은 공급원이며, 연구에 따르면 마그네슘이 근육통을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

또한 도파민과 폴리페놀과 같은 유익한 화합물도 포함되어 있다.

탄수화물과 결합하면 운동 후 흔히 발생하는 과도한 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

10. 신장 건강을 개선한다

바나나의 칼륨을 좋아해야 하는 이유는 건강한 신장에 필수적이다.

매주 2~3회 바나나를 먹은 여성은 신장 질환에 걸릴 확률이 33% 낮았다.

식단에 칼륨이 부족하면 소변에 칼슘의 양이 증가할 수 있다.

소변에 칼슘이 많으면 신장 결석이 발생할 위험이 더 높아질 수 있다.

11. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 화합물을 함유한다

콜레스테롤 수치가 높을 경우 바나나를 섭취하면 도움이 될 수 있다.

과일에는 피토스테롤이라는 화합물이 포함되어 있다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

12. 규칙적인 배변을 지원할 수 있다

불용성 섬유질이 함유되어 규칙적인 배변 활동으로 이어질 수 있다.

바나나의 저항성 전분은 또한 대장의 건강한 박테리아를 증가시키고 수용성 섬유질과 같은 긴으을 하여 변비에 도움된다.

설사 예방에 좋다는 것이다.

말린 바나나 부작용

칼륨 수치가 높다면 바나나를 피하는 것이 좋다.

혈류에 칼륨이 너무 많으면 고칼륨혈증이 발생할 수 있다.

이는 심장 문제, 근육 약화 및 일시적인 마비로 이어질 수 있다.

결론

바나나는 칼륨이 풍부하며 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘 및 섬유질도 다량 함유하고 있다.

모든 영양소에 꽤 달콤한 건강상 이점이 있다.

그러나 제2형 당뇨병이 있는 경우 설탕과 탄수화물 때문에 조심하는 것이 좋다.