라이신 효능은 건강상 이점을 제공하는 아미노산이라고 할 수 있다.

신체가 에너지를 위해 지방을 연소하도록 돕는 것부터 구순포진(헤르페스) 바이러스를 예방하는 것도 라이신이다.

22개 아미노산 중 하나의 단백질 요소라고 할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 먹으면 더욱 좋다.

이 글을 통해, 라이신 음식 종류 15가지에 대해서 알아보자.

라이신 음식 종류 15가지

1. 요거트

요거트는 다른 요거트와 마찬가지로 라이신의 훌륭한 공급원이다.

라이신이 풍부하지만 아르기닌도 적기 때문에 칼슘을 보충하면서 아르기닌 섭취를 최소화 하는데 좋다.

2. 네이비빈

네이비빈은 비건 단백질의 훌륭한 공급원이며 라이신이 풍부하다.

이 콩은 대부분 요리에 잘어울리는 부드러운 맛을 지닌 크림 같은 맛이다.

3. 연어

연어는 단백질과 오메가3가 풍부하기 때문에 이미 건강 식품으로 유명하다.

라이신도 함유되어 있어 거의 일일 권장량이 포함되어 있다.

4. 치킨

치킨 혹은 닭고기는 라이신 음식 종류 중 하나이다.

저지방 단백질로서 건강을 중시하는 잡식동물의 주방에 매우 필수적이라고 할 수 있다.

5. 파마산 치즈

파마산 치즈는 라이신이 풍부하며 라이신 대 아르기닌 비율도 매우 좋다.

먹는 모든 음식에 파마산 치즈를 추가하도록 하자.

6. 템페

템페는 발효 콩으로 만든 비건 단백질이다.

두부를 사용하는 방법으로도 사용할 수 있다.

아르기닌이 많이 함유되어 있기도 하다.

7. 퀴노아

퀴노아는 쫄깃하고 영양가 있는 쌀 대체품이자 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원이다.

라이신보다 아르기닌이 더 많이 함유되어 있다.

8. 두유

두유는 채식이나 유제품이 없는 식단에 정말 좋을 수 있다.

라이신보다 아르기닌이 조금 더 많이 함유되어 있다.

9. 세이탄

세이탄은 완전 채식 단백질 공급원이다.

글루텐 다이어트를 하고 있다면 주의해야 한다.

10. 정어리

정어리는 단백질, 오메가3 그리고 라이신으로 가득 차 있다.

라이신 함량도 아르기닌 함량의 거의 2배이므로 아르기닌을 제한하려는 경우 효과가 있다.

11. 칠면조

칠면조는 또 다른 강력한 저지방 단백질이다.

트립토판으로 가득 차 있다.

12. 렌틸콩

렌틸콩 혹은 렌즈콩은 저렴하고 빠르게 조리할 수 있다.

또한 맛있고 풍부한 비건 단백질 공급원이다.

13. 검은콩

검은콩은 풍부한 라이신 공급원이다.

훌륭한 비건 단백질 대안이며 거의 모든 음식과 잘 어울린다.

14. 염소 우유

젖소에는 우유가 없지만 일부 유제품과 달리 염소 우유를 머겅보자

염소 우유는 라이신이 많이 함유되어 있고 아르기닌이 적다.

15. 팥

팥은 아시아 국가에서 주로 사용된다.

우리가 익숙한 맛있는 요리나 빵에서도 주로 사용할 수 있다.

결론

라이신 음식은 다양하다.

라이신 효능을 누리려면 많은 음식을 섭취하고 결핍만 안되게 만들면 된다.

헤르페스 및 탈모 등 완화에 도움될 수 있다.