임산부 음식 리스트는 간단하다.

임산부 금기음식을 피하고 임산부에게 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이다.

임산부 식단표를 보면 대부분 야채와 과일 그리고 고기로 구성이 많이 되어있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행하자.

이 글을 통해, 임산부 음식 리스트 14가지에 대해서 알아보자.

임산부 음식 리스트 14가지

1. 계란

여러 가지 이유로 믿을 수 없을만큼 계란은 훌륭하다.

임산부 음식 리스트에 항상 포함되어 있으며 6g 고품질 단백질이 들어있다.

건강한 태아 성장을 촉진하고 혈액 공급을 촉진하는 데 도움된다.

아기 두뇌 발달을 지원하는 데 도움이 되는 미네랄인 콜린의 최고 공급원이다.

하루에 필요한 양의 147mg 정도 들어있다.

2. 잎채소

케일, 시금치, 근대와 같은 잎채소는 강력한 효과를 발휘한다.

비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 엽산, 철, 칼슘, 칼륨, 항산화제 등이 풍부하다.

일일 섬유질의 목표량을 채울 수 있다.

3. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘도 함유되어 있다.

아기가 성장하는 뼈와 치아를 지탱하려면 미네랄이 필요하기 때문에 중요하다.

식단을 통해 칼슘을 충분히 공급하지 않으면 신체는 뼈에서 칼슘을 흡수하게 된다.

활동적인 배양균으로 만든 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이다.

• 자간전증
• 임신성 당뇨병
• 질 감염
• 알레르기

위와 같은 증상을 최대한 예방할 수 있다.

4. 콩과 콩류

식물성 단백질 좋은 공급원이다.

렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩류에는 엽산이 풍부하다.

이 비타민 B는 신경관 결함 및 저체중 출생 가능성을 줄일 수 있다.

콩과 식물에는 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하다.

5. 연어

해산물은 임산부, 특히 지방이 많은 생성에게 중요한 영양소 공급원이다.

연어와 같은 식품은 아기의 뇌와 눈에 중요한 구성 요소인 장쇄 오메가3 지방산 DHA 및 EPA의 최고 공급원이다.

6. 고구마

아기의 조직이 성장하고 발달하는 데 도움이 되는 비타민 A가 필요하며 고구마는 최고의 공급원이다.

건강한 양의 비타민 C와 칼륨과 함께 하루에 필요한 비타민 A의 약 300%를 제공한다.

섬유질의 좋은 공급원이기도 하며 변비 퇴치를 돕는 것 외에도 더 오랫동안 포만감을 유지하고 흔들리는 저혈당 느낌을 유지하는 데 도움된다.

7. 살코기

임신 전보다 훨씬 더 많은 철분이 필요하다.

하루에 27mg가 필요하다.

살코기 소고기나 돼지고기 같은 붉은 고기를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다.

미네랄은 충분한 산소가 몸 전체의 세포에 도달하도록 도와 활력을 유지한다.

게다가 충분한 양을 섭취하면 조산 및 저체중아 출산 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

8. 베리

철분이 풍부한 식사를 마친 후 디저트로 딸기, 라즈베리, 블루베리 또는 블랙베리 등 먹으면 좋다.

철분 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 비타민 C가 풍부하다.

베리는 수분 함량이 높기 때문에 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

9. 통곡물

통곡물과 같은 복합 탄수화물은 천천히 소화되므로 섭취 후 몇 시간 동안 포만감과 활력을 유지할 수 있다.

비타민 B, 섬유질, 마그네슘이 풍부하다.

이 미네랄은 조산의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

10. 바나나

바나나는 배고플 때 빠른 에너지원을 제공하고, 메스꺼운 위를 진정시킬 수도 있다.

건강한 혈압을 촉진하는 미네랄인 칼륨이 풍부하며 자간전증과 같은 위험한 임신 합병증 위험을 낮출 수 있다.

11. 아몬드

평소에 간식을 좋아한다면 아몬드를 먹자.

아몬드는 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 함유하고 있어 임신 중 배고픔을 달래주고 포만감을 오랫동안 유지시켜준다.

그리고 일일 비타민 E의 3분의 1 이상을 섭취할 수 있으며, 두뇌 발달에 매우 중요하다.

12. 아보카도

아보카도에는 아기의 피부, 뇌 및 조직을 만드는 데 도움이 되는 건강한 단일 불포화 지방과 함께 비타민 B 엽산이 풍부하다.

건강한 지방은 더 오래 만족감을 유지하는 데 도움이 된다.

아보카도의 칼륨은 건강한 혈압을 촉진하여 자간전증의 위험을 줄일 수 있다.

13. 저지방 우유

임산부 리스트 음식 중 하나인 우유는 아이의 출생 체중 및 키와 관계가 있다.

요거트와 마찬가지로 우유는 인, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄과 함께 단백질과 칼슘을 수비게 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.

14. 말린 과일

사탕 맛이 나지만 말린 과일은 자두, 대추, 살구, 무화과와 같은 과일은 농축된 연료 공급원이다.

칼륨, 철, 엽산, 섬유질과 같은 영양소도 포함되어 있다.

결론

임신초기 피해야할 음식인아 임산부가 피해야 할 음식을 일단 리스트업을 하는 게 중요하다.

그리고 성분을 잘 따져가며 차나 과일 등 섞어 먹는 것도 중요하다.