자궁내막증에 좋은 음식은 대체로 오메가3가 풍부한 경우가 많다.

자궁내막 두껍게 하는 음식들은 주로 몸에 좋다는 과일과 채소도 있다.

난소에 좋은 영양제는 종합비타민이 가장 도움이 될 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)을 참고해도 좋다.

이 글을 통해, 자궁내막증에 좋은 음식 5가지 및 피해야 할 음식 6가지에 대해서 알아보자.

자궁내막증에 좋은 음식 5가지

1. 연어 및 오메가3 지방산 공급원

오메가3는 우리 몸이 통증과 염증과 싸우는 데 큰 역할을 하며, 이는 자궁 내막증을 다루는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

오메가3 또한 우선적으로 자궁내막증 발병 위험을 줄이는 데 좋다.

고등어, 정어리, 멸치 또는 굴을 먹어보자.

혹은 오메가3 비타민도 도움이 될 수 있다.

자궁내막증 자가진단 후 증상이 나타나면 원인을 알고 병원에 가서 검사를 받고 음식을 섭취하는 것이 좋다.

2. 잎채소와 과일

과일과 채소는 둘 다 에스트로겐 수치를 낮추고 엔도 증상을 관리하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원이다.

여러 연구에 따르면 녹색 채소를 많이 섭취하면 장애의 위험이 감소하는 것으로 나타났다.

시금치, 케일, 근대, 루콜라 등 식단에 추가할 수 있는 모든 것을 먹으면 좋다.

전체 과일에는 몸에 좋은 비타민, 미네랄, 영양소가 가득하다.

자궁내막증이 있는 여성의 만성 골반 통증을 줄일 수 있다.

3. 귀리 등

귀리, 체리, 아몬드 등 이러한 재료는 모두 멜라토닌 함량이 높은 음식이닫.

중요한 수면 보조제인 것 외에도 멜라토닌이 자궁내막증 통증을 크게 감소시키는 것으로 나타났다.

하루 10mg 멜라토닌이 통증 수준을 관리하는 데 도움이 되었다 말했다.

자궁내막증 블루베리도 좋다.

4. 저FODMAP 음식

FODMAP이란 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 식단을 말하는데 IBS 환자를 위해 장 불편 증상을 줄이는 것이다.

이 식단을 사용하면 밀, 호밀, 콩과 식물, 마늘, 양파, 우유, 요거트, 치즈, 꿀, 저칼로리 감미료 및 다양한 과일과 같은 음식을 피할 수 있다.

5. 녹차

녹차의 비밀 성분인 EGCG도 자궁내막증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

EGCG는 종양세포를 수축시키며, 녹차가 암 환자에게 권유하는 이유이다.

피해야 할 음식 5가지

1. 트랜스 지방

오메가3가 자궁내막증 발병 위험을 줄이는 데 가장 도움이 되는 것과 반대로 트랜스 지방은 몸에 매우 나쁘다.

트랜스 지방은 더 큰 염증을 유발하여 자궁내막증의 통증과 불편함을 더할 수 있다.

높은 수준의 트랜스지방을 섭취하면 질병 발병 위험이 최대 48% 까지 올라간다.

2. 글루텐

글루텐 프리 식단이 자궁내막증 증상에 도움이 될 수 있다고 한다.

글루텐 프리 식단을 섭취한 사람의 75%가 눈에 띄게 통증이 감소한 것으로 나타났다.

통증과 염증을 줄이기 위해 글루텐 프리 식단을 시도하고 싶다면 야채와 살코기 같은 천연 글루텐 프리 식품을 섭취하는 것이 가장 좋다.

3. 붉은 고기

붉은 고기와 햄이 자궁내막증의 가능성을 높여주는 것으로 알려졌다.

붉은 고기를 통해 포화 지방을 많이 섭취하면 안 좋을 수 있으니 주의하도록 하자.

4. 커피와 술

커피와 알콜은 체내의 에스트로겐 단백질을 증가시키는 것으로 알려졌다.

증가된 에스트로겐은 자궁내막증을 유발하는 것과 연관될 수 있으므로 자궁내막증에 좋지 않다.

5. 유제품

자궁내막증 증상을 억제하기 위해 유제품, 특히 우유, 요거트, 치즈를 피하는 것이 좋다.

저지방 유제품 섭취와 자궁내막증 발병 위험 감소를 연관시키고 유제품에 항염증 특성이 있다는 연구 결과가 있다.

결론

자궁내막증을 예방하거나 치료할 수 있는 특별한 식단은 없다.

그러나 오메가3 지방산을 더 많이 섭취하고 트랜스 지방을 적게 섭취하면 통증을 관리하고 자궁내막증 발병 위험을 줄이는 데 도움된다.

암으로 변할 수 있으니 평소에 스트레스 관리 및 운동을 꾸준히 하도록 하자.