새벽 수영 효과는 스트레스 감소부터 수명 연장까지 도움된다.
수영은 수영장을 떠난 후에도 몸에 맣은 영향을 줄 수 있다.
관절을 손상시키지 않고 신체에 도움된다.
또한 심장 강화 운동의 형태이기도 하다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 병행해도 좋다.
이 글을 통해, 새벽 수영 효과 13가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
새벽 수영 효과 13가지
1. 전신운동이다
수영장에 뛰어들면 모든 것이 운동이다.
다리와 팔만 쓰는 것 처럼 보이지만 실제로는 아니다.
코어를 강화하고 심박수를 높이며 등의 거의 모든 근육을 사용한다.
2. 관절에 무리가 가지 않는다
대부분 운동 형태는 두 가지 옵션이 있다.
강도는 높지만 관절에 무리가 가는 운동, 강도는 낮으면서 관절에 무리가 덜 가는 운동이다.
수영을 하면 두가지 장점을 모두 누릴 수 있다.
3. 관절염 증상을 개선할 수 있다
관절염을 앓고 있다면 다양한 형태의 운동이 어려울 수 있다.
하지만 수영은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 줄일 수도 있다고 제안한다.
심박수를 높이기 위해 고강도 수영 운동을 선택하거나, 기분이 좋다면 편안한 루틴을 선택할 수 있다.
어느 쪽이든 관절염을 악화시키지 않으며 전반적인 건강에 도움이 된다.
4. 모든 연령이나 능력 수준에 적합하다
부상이나 만성 질환으로 인해 걷는데 어려움이 있는 경우 수영은 운동을 하는 가장 좋은 방법이다.
신체에 부담을 주지 않기 때문에 연령이나 능력 수준에 상관없이 누구나 할 수 있다.
또한 수영을 못해도 아쿠아로빅을 할 수 있다.
부드럽게 근육을 키우고 심장 박동을 돕는다.
5. 임신중이여도 괜찮다
임신 중에도 신체 활동을 꾸준히 할 수 있다.
수영은 임신 중에 운동하는 가장 안전한 방법 중 하나이다.
요통이나 관절 부종과 같은 일반적인 임신 증상에도 도움이 될 수 있다.
6. 천식이 있는 사람은 숨을 쉬기 편하다
호흡이 걱정되는 사람들은 운동이 힘들 수 있다.
그러나 수영은 천식 환자에게 이상적이다.
폐활량과 호흡 조절 능력에 도움이 될 수 있다.
7. 마음이 행복해진다
일반적으로 운동은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 되며 여기에는 수영도 포함된다.
정기적으로 수영을 한 사람들은 분노, 긴장, 혼란, 우울증을 덜 느끼는 것으로 나타났다.
8. 혈당을 조절한다
설탕 섭취를 제한하는 것이 혈당 균형을 맞추는 가장 좋은 방법이다.
일주일에 3번 고강도 수영을 하면 인슐린 민감성과 균형 잡힌 혈당이 증가하는 것으로 나타났다.
이렇게 하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.
당뇨병이 있는 경우 수영을 하면 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
9. 심장병 위험을 줄일 수 있다
경동맥 경직은 심장벽의 경직을 말한다.
벽이 단단하면 심장병 위험이 높아지고, 벽이 유연하면 위험이 낮아진다.
정기적으로 수영하는 사람들은 체중이 감소하고 경동맥 경직이 감소했으며 혈압이 낮아지고 뇌로의 혈류가 증가한 것으로 나타났다.
이는 심장병의 위험을 줄여준다.
10. 칼로리를 소모한다
몸 전체가 활동하기 때문에 수영이 진정한 칼로리 소모를 하는 데 도움되는 운동이라 할 수 있다.
조깅과 같은 양의 칼로리를 소모한다.
11. 수면에 도움된다
잠을 자는 데 문제가 없어지게 만든다.
유산소 활동과 불면증에 관한 연구에 따르면 운동을 한 사람들은 더 잘자고, 더 오래 자고, 낮 동안 기분이 더 좋은 것으로 나타났다.
12. 수영하는 사람이 더 오래 산다
정기적으로 수영하는 것은 어떤 원인으로든 사망할 위험을 28% 낮추고 심장병으로 인한 사망 위험을 41% 낮추는 것과 관련이 있다.
13. 스트레스를 줄여준다
인간은 스트레스를 받는다.
운 좋게도 수영은 스트레스를 줄여준다.
연구에 따르면 수영 후 스트레스가 74% 감소하는 것으로 나타났다.
새벽 수영 부작용
딱히 새벽 수영 부작용은 없다.
그러나 과도하게 일찍 일어나서 수영을 하는 것은 간에 무리를 줄 수 있다는 것을 명심하자.
결론
매일 수영효과를 더불어 새벽수영은 건강에 도움 될 수 있다.
새벽수영 후기를 대부분 보면 더 알차게 살 수 있다는 것을 보여줬다.
지방의 재배치 부터 다이어트에도 도움이 되는 것으로 나타났다.
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