운동 전 커피를 마시는 것은 실제로 파워업을 하는 데 도움을 준다.

많은 연구에 따르면, 힘과 무산소성 피로를 감소시킨다.

그러나 과다 복용을 하는 경우 근육 떨림 및 수전증 등 유발할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 운동 전 커피 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

운동 전 커피 효능 5가지

1. 속도 향상

운동 전 커피 효능으로 카페인을 섭취하면 운동의 속도를 크게 향상시키는 것으로 나타났다.

카페인 보충제는 웨이트의 속도에도 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.

카페인 보충제는 커피를 마시는 것과 완전히 똑같지는 않지만 신체에 비슷한 영향을 미친다.

평소보다 빨리 근력 운동을 하고 싶다면 커피를 마시자.

2. 힘을 키워준다

웨이트를 하거나 농구를 하기 전에 에스프레소를 한 모금 마시고 싶을 수도 있다.

카페인을 섭취하면 최대 근력과 상체 및 근력을 지원할 수 있다고 한다.

카페인은 운동선수의 수직 점프 높이를 향상시키고 파워리프팅 성능을 향상시켰다.

아침 운동 전 커피도 괜찮으며 커피 먹으면서 운동도 괜찮다.

3. 무산소성 피로를 감소시킨다

운동 전 커피를 마시면 무산소 활동 중에 더 오랫동안 피로에 빠지는 것을 방지할 수 있다.

위약을 복용한 사람들과 비교했을 때 카페인을 사용한 경우 건강이 개선되는 것으로 알려졌다.

운동 전 커피 시간은 약 1시간 전에 섭취하면 좋다.

4. 유산소 파워 증가

매일 조깅, 산책 또는 하이킹을 즐기는 사람들은 커피를 좋아한다.

유산소 지구력은 카페인으로부터 가장 많은 이점을 얻는 것으로 보인다.

사이클링, 달리기, 스키, 수영 등은 모두 약간의 카페인 섭취로 가장 큰 활력을 얻는다.

5. 근육통 감소

연구에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 근육통과 경직을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

운동 전에 카페인을 섭취한 사람들은 세트당 이두박근 컬을 더 많이 반복했다.

운동 전 커피 부작용

카페인을 조금 섭취하는 것은 괜찮다.

그러나 과다 섭취하면 근육 떨림, 탈수, 불면증 및 심혈관 질환 등 유발할 수 있다.

적당한 양에 따라 섭취하는 것이 좋다.

결론

많은 연구에 따르면 운동 하기 전 커피는 약 한 시간 전에 마시는 것이 좋다.

과용하지 말자.

개인에 따라 2~4컵 이상 마시면 안된다.