해바라기씨 효능은 맛있고 영양가가 있다는 것이다.

또한 심장 건강, 항산화 물질이 많아 혈당을 안정시킬 수 있다.

하지만 과다섭취하는 경우 체중 증가 등 부작용을 유발할 수 있다.

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이 글을 통해, 해바라기씨 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

해바라기씨 효능 5가지

1. 심장에 좋다

해바라기씨 효능은 심장이 좋아하는 영양소가 풍부하다.

여기에는 섬유질, 비타민, 건강한 지방 및 미네랄이 포함되어 있다.

씨앗이 많이 함유된 식단은 심장을 건강하게 유지하고 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

해바라기씨를 간식으로 섭취하면 콜레스테롤과 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 나쁜 콜레스테롤과 혈압 수치를 크게 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

호박씨 효능과 비슷한 효능이 있다.

2. 항산화 물질이 풍부하다

해바라기씨에는 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 화합물이 가득 들어있다.

클로로겐산, 비타민 E를 포함한 다양한 항산화 화합물이 포함되어 있다.

항산화제는 질병으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움된다.

항산화제가 많이 함유된 식단은 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

연구에 따르면 혈중 농도가 높고 비타민 E 섭취량이 높을수록 암, 뇌졸중 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.

즉, 더 오래 사는데 도움이 될 수도 있다는 의미이다.

3. 건강한 혈당 수치를 높이는 데 도움된다

균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

일부 영양소(단백질, 섬유질, 마그네슘 등)는 혈당 조절에 중요하다.

해바라기씨는 이러한 영양소의 훌륭한 공급원이며 당뇨병이 있거나 없는 사람들 모두에게 건강한 선택이 된다.

해바라기씨 하루 섭취량에 따라 먹는법만 잘 안다면 효과를 누릴 수 있다.

4. 미네랄이 풍부하다

해바라기씨에는 마그네슘, 아연, 구리, 셀레늄과 같은 중요한 미네랄이 함유되어 있다.

신체에 많은 영향을 미치기 때문에 식단에 미네랄이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

예를 들어, 아연은 건강하나 면역 반응에 중요하다.

셀레늄도 필수적이며, 마그네슘은 스트레스 반응, 혈당 조절 등에 필요한 미네랄이다.

5. 간편하다

해바라기씨는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하여 휴대성이 뛰어나고 포만감을 준다.

현명한 간식이 될 수 있다.

단백질은 다량 영양소 중 가장 많은 양을 함유하고 있으며, 식물성 단백질 공급원에 매우 좋다.

섬유질과 건강한 지방이 들어 있어 균형 잡힌 간식이 된다.

하지만 해바라기씨 과다 복용 하는 경우에 변비가 아닌 설사를 유발할 수 있다.

해바라기씨 부작용

해바라기씨도 칼로리가 높다.

해롭다는 의미는 아니지만, 주의해야 할 사항이다.

소금에 민감하거나 고혈압이 있는 경우 소금에 절인 해바라기씨와 같은 고염분 식품을 피하는 것이 좋다.

결론

해바라기씨는 작을 수 있지만 몇 가지 긍정적인 결과를 제공한다.

섬유질, 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부하다.

이는 심장을 건강하게 유지하고, 건강한 혈당 수치를 촉진하며, 배가 고프지 않게 도움을 준다.

적정량을 먹어야 성분에 따라 칼로리도 조절이 가능하며 오일을 활용하는 경우 피부도 좋아지는 등 다양한 효과를 유발할 수 있다.