케틀벨 스윙 효과 15가지

케틀벨 스윙 효과는 척추 강화 및 엉덩이 유연성부터 심장 강화 및 칼로리 소모 등 다양한 영향을 줄 수 있다.

이렇게 작은 장비 하나가 어떻게 신체에 큰 역할을 할 수 있을까?

주변에 케틀벨 스윙 몸 변화를 보면 많은 영향을 미친 것으로 보인다.

종합 비타민과 같이 병행하면 더 좋은 효과를 낼 수 있다.

이 글을 통해, 케틀벨 스윙 효과 15가지에 대해서 알아보자.

1. 근육을 키운다

새로운 순수 근육량을 얻을 수 있다.

바벨 및 덤벨 운동과 같이 짧은 시간에 많은 에너지를 사용하여 버프를 얻는 데 도움되는 무산소 활동이다.

힘과 근력을 향상시키는 데 도움되 되는 것으로 나타났다.

2. 전신 운동 제공

전체 후방사슬을 한번에 사용한다.

또한 상체 및 하체 근육을 포함하여 몸 뒤쪽의 몸에서 발뒤꿈치까지 이어진다.

삼각근, 둔부 및 햄스트링 등 다양하게 이용된다.

3. 심장 강화 운동

근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있다.

신체가 호흡과 심박수를 높이기 위해 산소를 사용하는 방식이 케틀벨을 하면 심장 강화에 도움을 준다는 것이다.

4. 체중 감량에 도움

체중 감량을 도와준다.

지방 연소와 근육 생성을 동시에 도와줄 수 있다.

다른 근력 운동보다 두 배나 많은 칼로리를 소모하는 데 도움될 수 있다.

케틀벨 스윙 후기를 보면 다이어트에 성공했다는 내용이 많다.

5. 약해진 근육을 강화한다

하루 종일 책상에 앉아 있으면 고관절 굴곡근이 긴장되고 허리가 약해질 수 있다.

또한 몸의 앞쪽만 기울어지기 때문에 근육 불균형을 초래할 수 있다.

케트벨 스윙 효과는 엉덩이를 풀어주고 둔근, 햄미, 허리와 같은 약한 후방 근육을 강화하는 데 도움된다.

6. 허리에 좋다

허리 통증을 치료하며 근력과 이동성을 키울 수 있다.

척추에 부담을 덜 주며 허리 기능과 건강을 개선한다.

또한 근육 민감도가 감소한 것으로 나타났다.

케틀벨 스윙 자극 부위만 제대로 잡으면 허리는 더 튼튼해질 수 있다.

7. 악력을 향상시킨다

케틀벨 스윙 효과는 매일 사용하는 신체 부위를 강화한다.

특히 악력을 향상시키는 데 도움된다.

따라서 매일 들어 올리고 구부리는 데 훌륭하고 강해질 수 있다.

8. 자세를 개선한다

척추를 곧게 유지하고 코어와 둔근을 연결하며 골반을 중립으로 유지한다.

허리에 무리를 주는 대신 엉덩이의 코어와 경첩을 사용하도록 훈련할 수 있다.

케틀벨 스윙 몸 변화를 느껴보는 것도 좋다.

9. 편리하다

따로 헬스장에 갈 필요가 없다.

거실이나 따로 창고에 케틀벨 몇 개만 놓아두면 된다.

빠른 심장 강화 및 근력 운동에 집중할 수 있다.

10. 유연성 향상

스트레칭 루틴을 건너뛰라는 말은 아니지만 후방 사슬을 작동시키는 덕분에 몸을 구부리는 데 도움을 줄 수 있다.

스윙 동작은 엉덩이를 열어주고, 척추를 늘리며, 등 근육을 강화하여 더 많은 유연성을 만든다.

11. 균형이 좋아진다

균형이 좋아진다.

동적 다리 균형이 개선되며 점프 성능까지 좋아진다.

12. 힘과 운동능력이 커진다

케틀벨 스윙 효과는 효과적으로 달리고, 들어올리고, 점프하는 데 필요한 동작이 다 들어가 있다.

폭팔적인 힘을 향상시킬 수 있다.

흔히 전체 동력이 커지는 것이다.

13. 심장 건강 개선

심장 강화 운동이 산소를 사용하고 심박수를 높이는 능력 덕분에 심장 건강에 도움이 될 수 있다.

유산소 운동으로 간주되므로 심장을 강하게 유지할 수 있다.

혈압을 낮추는 데도 도움을 줄 수 있다.

14. 낮은 강도

전통적인 바벨 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝에 반해 극심한 압력과 부하를 관절에 가하지 않는다.

따라서 부상 가능성이 낮다.

15. 사용하기 쉽다

모든 연령이 사용하기 쉽다.

더 쉽고, 편리하고 매력적이기 때문에 추천하는 바이다.

결론

케틀벨 스윙은 효과적인 올인원 심혈관 및 근력 훈련 운도이다.

정기적으로 운동을 하면 근육 성장, 체중 감소, 균형 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있다.