유산소 운동 효능 8가지 및 부작용

유산소 운동 효능은 혈액 순환을 촉진하는 모든 활동이다.

심박수가 높아지면서 심장 강화를 할 수 있다.

또한 신체에 도움이 되고 건강하게 유지하는 데 도움을 충분히 줄 수 있다.

종합비타민과 같이 병행해도 도움된다.

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이 글을 통해, 유산소 운동 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

1. 혈액순환에 도움된다

규칙적으로 심장 강화 운동을 하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄여 심장 건강에 도움이 된다.

혈액이 몸 전체에 더 효율적으로 흐르도록 돕고 심장을 강화시킬 수 있다.

심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이기 때문에 대부분 사람들은 생활 속에서 유산소 운동을 조금 더 하면 혜택을 볼 수 있다.

2. 혈압을 낮춘다

연구에 따르면 유산소 운동 효능으로 고혈압을 치료하고 예방하는 데 중요하다.

고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 동맥류, 심부전, 심지어 치매로 이어질 수 있다.

심장 강화 운동을 포함한 운동이 고혈압 환자의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 지속적으로 낮추는 것으로 나타났다.

3. 면역 체계를 강화한다

규칙적인 운동은 면역체계에 유익하다.

운동을 꾸준히 하면 혈액 세포와 사이토카인(단백질 일종)을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

이 두 구성 요소는 모두 면역 체계 조절의 핵심이다.

특정 유형의 암이 운동 결과로 개선될 수 있다.

매일 하면 효과 없다고 말하지만, 종류에 따라 다를 수 있다.

4. 수면개선

유산소운동을 하면 수면 개선에 도움이 된다.

불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 꾸준한 운동이 수면의 질을 향상 시키는 것으로 나타났다.

다이어트 효과도 있으며 일주일에 몇번이나 하더라도 상관없다.

5. 정신 건강에 도움된다

운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 방출된다.

이런 긍정적인 효과는 심장 강화 운동과 같은 신체 활동은 주요 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 된다.

운동은 불안, 우울증 및 기타 정신 장애를 치료하거나 예방하는 방법이다.

공황 장애가 있는 사람들에게도 규칙적인 운동이 불안을 감소시키는 것으로 나타났다.

6. 혈당을 조절한다

혈당이 치솟으면 운동을 하면 된다.

연구에 따르면 운동이 인슐린 수치를 조절하고 혈당을 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

그렇기 때문에 정기적으로 운동은 포도당 조절을 개선하고 혈당 수치를 개선한다.

유산소운동의 필요성은 혈당 개선에 충분히 도움될 수 있으며 적정 시간은 개인에 따라 다를 수 있다.

7. 건강한 체중에 기여한다

운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움된다.

정기적으로 유산소 운동을 하면 체중을 적당한 수준으로 유지할 수 있다.

운동과 식이 변화를 결합하는 것이 가장 효과적이다.

8. 두뇌에 활력을 불어넣는다

신체뿐만 아니라 뇌를 위한 것이기도 하다.

운동은 인지 저하 감소, 기억력 향상, 두뇌 활동 향상과 관련이 있다.

규칙적인 운동은 인지 저하로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

운동을 하면 기억과 학습의 중심인 해마를 지원하는 화학 물질도 증가한다.

뇌의 BNDF라는 단백질을 강화하여 사고, 학습, 결정 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다.

유산소 운동 부작용

큰 부작용은 없다.

그러나 산화적 스트레스, 만성 코티졸 수치 증가를 유발 할 수 있다.

또한 생식기관의 크기와 기능을 저하시켜 남성호르몬에 영향을 줄 수 있다.

결론

유산소 운동 효능은 혈당 조절, 기분 개선, 두뇌 능력 향상 등 다양한 건강상 이점이 있다.

수영, 자전거, 달리기 등 무엇을 하던 일상에 유산소 운동을 하면 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.