세상에서 가장 다양하고 인기 있는 음료 중 하나인 커피는 에너지 및 뇌 기능 향상 등 커피 효능이 있다.

뜨겁게 혹은 차갑게 마시면 항산화제인 식물의 폴리페놀을 섭취할 수 있다.

커피와 같이 종합비타민을 섭취해도 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 커피 효능 15가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

커피 효능 15가지

1. 에너지를 준다

커피에는 카페인이라는 자극제가 들어있다.

카페인이 함유된 커피를 마시면 중추신경계가 활성화되어 신체와 정신 기능에 좋은 영향을 준다.

주의력, 반응 시간 및 경계심을 증가시킬 수 있다.

여기에서 말하는 커피는 믹스커피 보다는 블랙커피를 말한다.

다양한 종류가 있지만 원두 및 산미에 따라 건강에 영향을 미칠 수 있다.

2. 뇌 기능 향상

커피 효능으로 주의력과 기억력에 도움 되는 것으로 나타났다.

졸음, 주의력, 기억력 및 반응 시간을 크게 향상시키는 등 많은 역할을 했다.

커피에 들어 있는 클로로겐산(폴리페놀)이 효능을 높이는 데 기여했다.

3. 지방 연소에 도움

체중 감량을 하고 싶다면 커피를 마시자.

신진 대사를 빠르게 하고 에너지 소비에 도움을 준다.

다이어트에 놀라운 효능으로 시간을 가지고 꾸준히 섭취하면 좋다.

4. 신체 활동에 도움된다

카페인 섭취는 유산소 지구력, 근력, 근지구력, 파워, 점프 성능 및 운동 속도를 향상시키는 것으로 나타났다.

카페인이 무산소 운동에 비해 유산소 운동에 더 효과적인 것으로 나타났다.

5. 필수 영양소를 제공한다

커피 원두 영양 덕분에 몇 가지 주요 영양소가 포함되어 있다.

마그네슘과 인, 칼륨 및 칼슘이 있다.

커피를 조금 마시는 것 만으로도 이러한 영양소가 빠르게 축적된다.

6. 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움된다

카페인 함유 여부에 관계없이 커피를 마시는 것은 제2형 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움된다.

연구에 따르면 하루에 커피 소비량이 증가할 때마다 제2형 당뇨병 위험이 6% 감소하는 것으로 나타났다.

이러한 연구 결과는 커피 에너지 소비증가, 항염증 효과 및 항산화제 때문이라고 믿는다.

7. 알츠하이머병 혹은 치매 예방에 도움된다

알츠하이머병과 치매는 기억력, 사고력, 행동에 영향을 미친다.

예방 조치로 커피가 도움될 수 있다.

커피를 마시는 것은 알츠하이머병 발병 위험 감소를 포함하여 인지 저하 예방과 관계가 있는 것으로 나타났다.

한 연구에 따르면 커피를 마시지 않는 사람에 비해 커피를 마신 사람의 알츠하이머병 발병 위험이 30% 감소한 것으로 나타났다.

8. 파킨슨병 위험을 낮출 수 있다

파킨슨병은 뇌에 영향을 미치고 균형에 영향을 미치며 걷기, 말하기 및 조정에 어려움을 겪는 또 다른 질환이다.

하루 최대 3잔의 커피가 파키슨병 위험을 28% 감소시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

9. 간을 보호하는 데 도움된다

간이 건강하면 감염과 싸우고, 음식을 소화하고, 에너지를 저장하는 데 도움된다.

손상되면 작업 성능이 저하되어 생명이 위험해진다.

커피를 마시면서 간을 건강하고 행복하게 유지하자.

매일 커피 2잔 이상을 섭취하는 카페인은 간 섬유증 발병률이 낮아지는 것과 관련이 있다.

10. 우울증 퇴치에 도움된다

우울함을 느끼거나 우울증 진단을 받은 경우 커피가 도움될 수 있다.

하루에 한 잔을 마실 때마다 우울증 위험이 8% 감소하는 것으로 나타났다.

11. 암 위험을 낮출 수 있다

하루에 2잔 커피를 마시는 경우 대장암, 간암, 여성 유방암 위험이 감소한다는 사실을 발견했다.

커피를 2~3잔 마시면 두경부암 발병 위험도 줄어들기 시작한다.

12. 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다

커피 섭취량이 많을수록 흡연 빈도가 높아진다는 사실을 아는 것이 좋다.

이는 또한 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있다.

하지만, 한 연구에 따르면 매일 커피 3잔 이상 마시는 사람은 뇌졸중, 심부전, 당뇨병, 고혈압이 모두 덜 빈번하게 발생했다.

13. 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다

아침에 커피를 마시면 수명이 연장될 수 있다.

커피 소비는 사망률 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다.

사망 위험을 10% 이상 감소시켜줬다.

14. 항산화제를 제공한다

커피는 우리가 마실 수 있는 가장 항산화 물질이 풍부한 음료 중하나이다.

클로로겐산 흔히 말하는 폴리페놀은 커피의 주요 항산화제 중 하나이며, 커피 한 잔당 10~325mg 정도 함유되어 있다.

페룰산이라는 또 다른 항산화 물질도 커피에서 발견된다.

항염증제, 항알레르기제, 항균제 및 항바이러스제이다.

15. 심장 건강에 도움될 수 있다

심장병은 남성과 여성 모두 주요 사망 원인이다.

커피를 매일 2~3잔 마시는 것은 다양한 심혈관 질환 결과에 도움될 수 있다.

관상동맥 심장 질환, 울혈성 심부전, 부정맥 및 뇌졸중에 도움된다.

커피 하루 권장량

커피 하루 권장량은 건강한 성인이 부작용 없이 최대 400mg 카페인을 섭취할 수 있다.

이는 커피 4잔 정도 해당된다.

만약 심장이 너무 뛰거나 카페인 영향이 잇는 경우 커피 2잔 정도로 줄이는 것도 좋다.

커피 부작용

일반적으로 안전하다.

그러나 과다 섭취하는 경우 카페인이 수면, 불안 및 스트레스에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

또한 유통기한 및 곰팡이에 의해 자연적으로 생성되는 독성 성분으로 인해 주의 할 필요가 있다.

커피 먹으면 안되는 사람 혹은 주의해야 할 사람은 주로 임산부가 있다.

결론

커피를 마시는 습관은 인상적인 건강상 이점을 제공한다.

더 활력을 느끼고 필수 영양소를 제공하는 데 도움된다.

또한 만성질환 예방에도 도움될 수 있다.

카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 누구에게나 좋지 않다.

따라서 하루 권장량에 맞춰 섭취하자.