싸고 포만감 높은 음식은 의외로 저칼로리 포만감 높은 음식이다.

조금만 먹어도 배부른 음식이지만 영양도 매우 좋다.

편의점에서 파는 음식보다는 야채나 과일처럼 전체 식품을 먹는 것에 집중을 해야한다.

포만감 주는 식품이나 포만감 높은 과일 경우에는 다이어트에 무조건 도움된다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행해도 배부름을 느낄 수 있다.

이 글을 통해, 싸고 포만감 높은 음식 25가지에 대해서 알아보자.

싸고 포만감 높은 음식 25가지

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 프로바이오틱스로 가득 차 있다.

이 미생물은 소화에 좋고 건강한 위장 미생물군집을 촉진한다.

단백질이 풍부하며 샤워 크림, 크림 치즈, 마요네즈 등 대체할 수 있다.

2. 퀴노아

퀴노아는 영양학적 효능을 담고 있다.

퀴노아 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 유일한 곡물 또는 씨앗이다.

강력한 단백질이 들어 있으며 고소한 맛이 있다.

3. 블루베리

블루베리는 달콤한 맛으로 유명하다.

영양가가 풍부하다.

섬유질, 비타민 C, 항암 화합물로 가득 차 있다.

4. 케일

케일은 칼슘, 비타민 C, 마그네슘, 인, 칼륨의 공급원이다.

가격이 매우 저렴하며 많은 요리에도 사용할 수 있다.

5. 치아

섬유질, 단백질, 오메가3의 지방산의 훌륭한 공급원이다.

또한 항산화 성분이 풍부하여 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.

6. 오트밀

오트밀은 섬유질, 항산화제 및 기타 영양소가 풍부하다.

콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

7. 녹차

녹차는 수세기 동안 자연 치료제로 사용되어 왔다.

암 부터 심장병 까지 모든 것을 치료하는데, 항산화제가 풍부하다.

불규칙한 세포 성장을 늦추는 식물화학물질인 에피갈로카테킨 갈레이트가 포함된다.

암을 예방하는 데 도움된다.

8. 브로콜리

브로콜리는 비타민, 미네랄, 질병 퇴치 화합물 및 섬유질이 들어있다.

십자화과 야채 계열의 재료는 매우 건강하지만 브로콜리는 비타민 C, 칼슘, 칼륨 및 인 함량이 높다.

9. 딸기

딸기는 권장 식단 허용량을 충족할 수 있다.

면역 체계 기능을 돕고 특정 유형의 암을 예방할 수 있다.

10. 연어

좋은 생선에는 단백질과 건강한 양의 오메가3 지방산이 들어있다.

연어는 심장병과 유방암의 위험을 줄일 수 있다.

류마티스 관절염이 있는 사람들의 통증과 염증을 줄일 수 있는 가능성도 있다.

11. 수박

설탕 함량이 낮고 비타민 A와 C가 풍부한 수박은 신선하고 칼로리가 낮다.

혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움된다.

수박의 리코펜 함량은 토마토와 동일하다.

리코펜은 자외선으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

12. 시금치

뼈 건강을 강화하는 항산화제, 항염증젲, 비타민이 포만감을 높여준다.

RDA 칼슘의 거의 10%를 충족한다.

비타민 K 공급원이므로 골다공증의 위험을 줄일 수도 있다.

13. 피스타치오

견과류는 단백질 섬유질의 견고한 공급원이다.

가장 비타민 B6가 풍부한 식품 중 하나이다.

또한 항산화 물질이 풍부하여 고혈압, 당뇨병 및 기타 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있다.

14. 계란

영양소가 풍부한 상대적으로 저렴한 단백질 공그부언인 계란은 슈퍼푸드이다.

단백질 6g을 제공한다.

계란은 또한 정상적인 신체 기능과 심장 건강에 필수적인 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이다.

15. 아몬드

아몬드는 기본적으로 이동 중에도 먹을 수 있는 과일이다.

고농축 영양소를 제공하며 섬유질, 단백질 및 탄수화물을 제공한다.

또한 칼륨, 칼슘, 비타민 E, 마그네슘 및 철분을 다량 섭취하게 된다.

16. 생강

생강은 강렬한 맛과 풍부한 건강 혜택으로 수년 동안 사용되어 왔다.

자연적으로 천적이며 입덧 치료제로도 쓴다.

생강은 혈당 수치를 낮추는 데에도 사용할 수 있다.

17. 사탕무

사탕무는 질병과 싸우고 건강한 면역 체계를 장려하는 데 도움이 되는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있다.

연구에 따르면 자줏빛 색상을 부여하는 베타레인이 암 및 기타 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움된다.

18. 콩

콩은 단백질 함량이 높고 콜레스테롤 함량이 낮다.

섬유질, 엽산, 마그네슘도 함유되어 있다.

실제로 콜레스테롤을 낮추고 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

19. 호박

호박에는 건강에 좋은 항산화제인 비타민이 함유되어 있다.

신체가 비타민 A로 전환하는 프로비타민 베타카로틴이다.

베타카로틴은 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려졌다.

또한 노화 관련 안과 질환 위험을 줄일 수 있다.

20. 사과

사과는 필수 영양소의 훌륭한 저 칼로리 공급원이다.

심혈관 질환, 특정 암, 당뇨병 및 천식 위험이 감소하는 것과 관련이 있다.

21. 크랜베리

크랜베리에는 몇 가지 건강상 이점과 질병 퇴치 능력이 있다.

심장 질환 위험을 줄이고 구강 건강을 향상시킬 수 있다.

암세포 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있다.

22. 마늘

마늘은 입냄새가 날 수 있지만 혈압을 낮추고 고염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

효모 감염 치료에도 좋으며 항진균 특성도 가지고 있다.

23. 콜리플라워

콜리플라워는 근육 운동, 기억력, 수면에 도움이 되는 콜린의 훌륭한 공급원이다.

칼슘 흡수를 개선하고 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 K도 함유하고 있다.

생식암 및 유방암 위험 감소와 관련된 항산화제인 인돌-3-카비놀이 함유되어 있다.

24. 부추

양파과에 속하는 부추는 펙틴 다당류로 가득 차 있다.

면역체계에 최고의 이점이다.

위암과 소화 시스템을 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

25. 렌즈콩

렌즈콩 혹은 렌틸콩은 저렴하고 준비하기 쉬우며 단백질, 철분과 같은 영양소가 풍부하다.

철분은 특정 유형의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

섬유질이 풍부하며 포만감을 느끼게 해준다.

결론

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 지루하지 않다.

25가지 슈퍼푸드는 다이어트나 생활 방식에 큰 도움을 줄 것이다.