신경이 예민한 사람에게 좋은 음식은 불안 자체를 완화하는 것이다.

이러한 감정은 삶의 필요하고 정상적인 부분이기도 하다.

그러나 과해지는 경우 두뇌에 나쁜 영향을 미쳐 삶을 완전히 통제할 수 있다.

불안 장애가 될 수 있으니 조심해야 한다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)을 같이 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 신경이 예민한 사람에게 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보자.

신경이 예민한 사람에게 좋은 음식 6가지

1. 요거트와 베리

뇌에 유익한 프로바이오틱스를 섭취하려면 아침 루틴에 요거트를 먹자.

아침 식사로 편리할 뿐만 아니라 스트레스를 낮추는 데 도움된다.

연구에 따르면 IBS, 불안 및 우울증 환자에게 프로바이오틱스가 불안 증상을 줄이고 기분의 균형을 맞추는 데 도움된다.

블루베리에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며 불안이나 우울증에 도움이 되도록 식단에 포함된다.

신경안정제 음식으로도 사용되며 자율신경에 좋은 음식이다.

2. 녹차

아늑한 녹차 한잔으로 아침의 스트레스를 날려보자.

녹차에는 200MG을 마신 후 1~3시간 후에 불안과 스트레스를 오나화시키는 것으로 알려진 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있다.

일반적인 차 한잔에는 약 25MG이 들어있으며 30분에서 2시간 정도 걸린다.

L-테아닌이 작동하기 시작하면 호르몬, 신진대사 및 기억을 담당하는 뇌 부분의 도파민, GABA 수준 및 세로토닌을 자극하면서 진정 효과를 나타낸다.

신경이 예민한 사람에게 좋은 차이며 신경과민 증상을 최대한 완화할 수 있다.

3. 녹색 채소와 단백질

채소에 관해서는 시금치 또는 케일 중 도움이 될 수 있다.

둘 다 불안을 줄이고 놀라운 초능력을 가지고 있다.

시금치는 항불안제와 항우울제 특성을 가지고 있으며, 케일에서 발견되는 항산화제는 불안을 억제하는 데 도움이 된다.

양배추, 콜라드 그린, 상추, 시금치 및 근대 등 스트레스 해소에 도움준다.

아보카도에는 업무 관련 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B가 풍부하다.

4. 아몬드 간식

아몬드에는 비타민 B가 풍부하다.

심장 건강에 좋은 아몬드는 신경 전달 물질의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하여 뇌 기능을 지원한다.

마그네슘이 다량 함유되어 있다.

일일 마그네슘 권장량의 거의 20%가 포함되어 있다.

5. 오메가3

오메가3는 연어, 농어, 새우, 정어리, 완두콩, 강낭콩 등 다양한 식품에서 발견되는 건강한 지방이다.

이러한 지방산은 염증 및 불안 감소와 관련이 있는 경우가 많다.

오메가3가 풍부한 식품 중에서 연어는 최고의 불안 해소 식품 중 하나이다.

연어에는 또한 뇌 건강과 불안 완화에 도움이 되는 비타민 D가 포함되어 있다.

6. 다크 초콜릿 및 캐모마일 차

세로토닌이 가장 중요하다.

초콜릿에는 기분을 좋게 만드는 호르몬이 많이 함유되어 있다.

매일 섭취하면 스트레스 수준에 강력한 영향을 미칠 수 있다.

또한 캐모마일 차로 밤을 마무리 하면 도움을 줄 수 있다.

결론

실제로 L-테아닌에 대한 연구에서는 인지 능력은 변하지 않는다.

그러나 신경이 예민한 사람들은 위와 같은 음식을 먹으면 에너지를 유지할 수 있다.

술, 카페인, 정제된 탄수화물 및 가공 식품은 최대한 피하는 것이 좋다.