비오틴 많은 음식을 먹으면 머리가 많이 날 수 있다.

특히 비타민 B7 음식들이 주로 이루어져 있으며 콜라겐 음식이 많다.

비오틴 효능은 뛰어나며 딱히 부작용은 없다.

하루 권장량에 맞춰 섭취하도록 하자.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행하자.

이 글을 통해, 비오틴 많은 음식 15가지에 대해서 알아보자.

비오틴 많은 음식 15가지

1. 달걀 노른자

계란에는 비타민 B가 들어있다.

노른자는 풍부한 비오틴 공급원이며, 일일 섭취량의 33%에 해당되는 비오틴이 들어있다.

완전히 익혀 먹는 것이 좋다.

달걀 흰자에는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있으며, 생으로 먹으면 비오틴 흡수를 방해할 수 있다.

2. 콩류

대부분 콩류는 비오틴의 훌륭한 공급원이며, 가장 풍부한 두 가지 공급원은 땅콩과 콩이다.

비오틴 하루 권장량의 17%가 들어있다.

다른 콩류 공급원으로는 완두콩, 콩, 렌즈콩이 들어 있으며, 여기는 단백질, 섬유질, 미량영양소도 풍부하다.

3. 견과류와 씨앗

대부분 견과류와 씨앗, 특히 해바라기 씨앗과 아몬드는 비오틴의 좋은 공급원이다.

하루 권장량의 10%가 들어있으며, 섬유질, 불포화지방, 단백질의 훌륭한 공급원이다.

4. 간

간과 같은 내장육은 비오틴의 가장 좋은 공급원이다.

소고기 간 75g에는 약31mcg 비오틴이 함유되어 있다.

5. 고구마

고구마는 최고의 식물성 비오틴 공급원 중 하나이다.

2.4mcg 비오틴, 즉 하루 권장량의 8%가 포함되어 있다.

또한 비타민, 미네랄, 섬유질, 카로티노이드 항산화제가 풍부하여 전반적으로 매우 건강한 선택이다.

6. 버섯

버섯에는 비오틴 함량이 높아 실제로 야생의 기생충과 포식자로부터 버섯을 보호한다.

약 2.6mcg 비오틴이 함유되어 있으며 이는 하루 권장량의 거의 10%에 해당한다.

영양이 풍부한 버섯에는 셀레늄, 마그네슘, 항산화제의 훌륭한 공급원이다.

7. 바나나

비오틴을 섭취할 수 있는 과일은 많지 않지만 바나나는 소량을 섭취할 수 있다.

하루 권장량의 1%를 제공한다.

섬유질, 탄수화물, 비타민 B, 구리, 칼륨과 같은 미량 영양소로 가득 차 있으므로 고려해야 할 이점이 많다.

8. 브로콜리

브로콜리는 섬유질, 칼슘, 비타민 A와 C의 공급원으로 잘 알려져 있다.

비오틴도 소량 제공하며 약 0.4mcg이 들어있다.

9. 효모

영양 효모와 맥주 효모에서 놀라운 양의 비오틴을 만날 수 있다.

활성 효모는 맥주를 양조하고 빵을 만드는 데 사용한다.

영양 효모는 비유제품 치즈를 만드는데 자주 사용되는 비활성 효모이다.

10. 아보카도

아보카도는 비오틴의 훌륭한 공급원이라는 것이다.

최소 1.85mcg 비오틴, 즉 하루 권장량의 6%가 포함되었다.

또한 엽산과 불포화 지방의 훌륭한 공급원이다.

11. 연어

연어는 비오틴을 위한 최고의 선택이다.

연어에는 또한 오메가3 지방산이 함유되어 있어 머리카락을더 건강하게 만들고자 하는 사람들에게도 좋다.

건강한 지방은 탈모를 예방하는 데 도움된다.

12. 참치

참치 통조림은 편리할 뿐만 아니라 건강에도 좋다.

비오틴이 풍부하게 함유되어 있다.

0.6mcg 비오틴이 함유되어 있으며 오메가3 지방산이 풍부하며 단백질, 비타민 D, 셀레늄, 요오드가 훌륭하다.

13. 시금치

시금치는 적당한 양의 비오틴을 제공한다.

0.5mcg 비오틴이 들어있다.

섬유질, 칼슘, 철, 엽산, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이다.

14. 유제품

우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품에서 소량의 비오틴을 찾을 수 있다.

특히 칼슘, 칼륨, 비타민 D 및 단백질의 훌륭한 공급원이다.

15. 고기

특정 고기도 비오틴의 좋은 공급원이 될 수 있다.

돼지갈비와 조리된 햄버거 고기가 포함된다.

즉 하루 권장량의 13%가 들어있다.