기분 안좋을때 먹는 음식은 신경 안정에 좋은 음식들이다.

우울할 때 기분 좋아지는 법은 역시 건강에 좋은 음식이나 단 음식들이 많다.

신경 회복에 좋은 음식이나 우울증에 좋은 음식을 먹으면 기분 전환에 큰 도움이 된다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)을 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 기분 안좋을때 먹는 음식 15가지에 대해서 알아보자.

기분 안좋을때 먹는 음식 15가지

1. 아보카도

아보카도는 기분 안좋을때 먹는 음식 중 하나이다.

단일 불포화 지방이 풍부한 해당 과일은 불안 증상을 낮추는 것과 관련이 있다.

아보카도에 있는 것과 같은 고품질 지방을 더 많이 섭취하는 것은 불안 지수가 더 낮아질 수 있다.

아보카도 에는 비타민 B가 풍부하게 함유 되어 있어 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선할 수 있다.

2. 다크 초콜릿

초콜릿은 언제나 기분을 좋게 만든다.

설탕 외에도 코코아가 두뇌 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

우울증 증상 위험이 낮아지는 것과 관련이 있다.

3. 커피

커피와 같은 카페인 섭취는 우울증과 불안 수준을 낮추는 것과 관련이 있다.

염증 감소와 관련된 항산화제와 결합하면 몸에 매우 좋다.

여분의 설탕이 들어 있지 않은 커피를 마시고 스트레스를 주지말자.

4. 검은콩

검은콩은 마그네슘 결핍을 완화시켜준다.

불안 및 에너지 저하와 관련이 있다.

마그네슘이 풍부하여 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다.

철, 구리, 섬유질, 아연, 칼륨과 같은 필수 영양소도 포함되어 있다.

5. 코코넛

코코넛은 중쇄 트리글리세리드로 가득 차 있다.

이러한 지방산은 체중 감량과 운동 능력에 도움이 될 수 있는 더 많은 에너지 소비와 연관이 있다.

6. 계란

게란에 있는 노른자는 콜린이 풍부하여 기분, 기억력 및 근육 조절과 같은 기타 중요한 것들을 조절하는 데 도움된다.

계란은 또한 오메가3, 아연, 비타민 B, 요오드 및 단백질 함량이 높다.

7. 블루베리

과일을 먹으면 건강이 좋아질 수 있는 베리가 가장 좋은 베리일 수 있다.

블루베리는 신경계 손상을 방지하고 잠재적으로 명확하게 사고하는 능력을 향상시키는 항산화제인 폴리페놀의 좋은 공급원이다.

모든 어두운 색상의 베리에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 기분 향상과 관련이 있는 것으로 나타났다.

8. 고추

고추는 영양 밀도가 가장 높은 채소 중 하나이다.

철분이 부족하면 피곤함과 나른함을 느낄 수 있다.

비타민 C 일일 섭취량의 106%를 제공한다.

철분이 풍부한 음식과 함께 먹으면 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 준다.

9. 레드 와인

레드 와인은 우울증 완화, 질병 관리 및 전반적인 건강과 관련이 있는 다량의 레스베라트롤이 포함되어 있다.

심장 건강에 좋은 폴리페놀이 많이 함유되어 있다.

10. 해초

해조류는 실제로 영양이 풍부한 간식이다.

요오드를 서부치하기 위해 소금을 쌓는 대신 해초를 섭취하자.

오드는 갑상선 생산에 필수적이며, 에너지 및 기분 그리고 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다.

요오드 결핍은 선진국에서는 드물지만 해초를 섭취하는 것이 가장 건강하고 좋은 방법 중 하나이다.

김, 미역 등 원하는 대로 먹는 것이 좋다.

11. 연어

연어에는 심장과 두뇌에 놀라운 오메가3가 풍부하다.

중요한 연구에 따르면 오메가3는 기분을 좋게 할 수도 있다.

오메가3 섭취를 늘리는 것과 우울증, 양극성 장애, 경계성 인격장애 및 ADHD 발병률 사이에 관계가 있느 것으로 나타났다.

12. 호두

호두는 오메가3와 계속 강조하는 건강한 지방이 함유하고 있다.

매일 식단에 호두를 추가하면 기분 향상을 경험했다는 사실을 발견했다.

인지력, 뇌 건강을 향상하고 질병을 예방하는 것으로 나타났다.

13. 비트

비트에는 엽산이 많이 함유되어 있으며, 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

우울증이 없는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 엽산 수치가 더 높다는 사실을 발견했다.

항염증성 아미노산 베타인, 포만감을 주는 탄수화물 함량, 기분 좋은 비타민 C가 결합 되어 있다.

14. 통곡물빵

탄수화물 때문에 배고픈가?

PMS, 스트레스 및 이별 등 호르몬이 고갈되면 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망을 느낀다.

통곡물빵과 같은 복합 탄수화물은 시스템을 손상시키지 않고 급증하는 화학 물질을 안정시키는 방법이다.

15. 꿀

꿀은 일반 설탕을 대체할 수 있다.

캠페롤 및 케르세틴과 같은 매우 건강한 화합물을 함유하고 있다.

이는 염증을 줄이는 데 도움이 되고 우울증 증상을 억제할 수 있는 편리한 화학 물질을 가리킨다.

꿀에는 항균 특성이 있어 기분이 나빠질 수 있는 나쁜 박테리아를 예방할 수 있다.

결론

일반적으로 과일과 채소가 포함된 건강한 식단을 섭취하면 더 큰 행복을 얻을 수 있다.

통곡물, 건강한 지방, 영양이 풍부한 단백질도 건강, 정신 및 기분에 큰 도움이 된다.