과민성대장증후군 먹으면 안되는 음식은 주로 내가 어떤 것을 먹었을 때 배가 아픈지 아닌지 확인하면 된다.

과민성쟁증후군 자가진단을 통해 확인 후 식사 요법 및 간단 치료법을 병행하면 좋다.

과민성대장증후군 아침식사 또한 꾸준히 지키는 것이 좋다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년)과 같이 병행하면 더욱 좋다.

이 글을 통해, 과민성대장증후군 먹으면 안되는 음식 13가지에 대해서 알아보자.

과민성대장증후군 먹으면 안되는 음식 13가지

1. 불용성 섬유질

섬유질에는 가용성과 불용성 이라는 두 가지 유형이 있다.

불용성 섬유질은 변화없이 몸을 통과한다.

대변의 양을 늘리고 일반적으로 변비를 예방하는데 도움된다.

변비가 있는 과민성대장증후군 경우에는 이러한 음식을 먹는 것이 도움될 수 있다.

수용성 섬유질 또한 전반적인 과민성대장증후군을 개선하는 것으로 나타났다.

수용성 섬유질은 장을 통과할 때 물과 체액을 흡수한다.

2. 콩류

올리고당이라고 불리는 일종의 소화되지 않는 탄수화물로 인해 콩과 콩과 식물은 소화 시스템이 견디기 어려울 수 있다.

대장에 있는 박테리아가 이 물질을 분해하기 시작하면 과도한 가스와 팽만감이 발생하여 매우 불편해질 수 있다.

각 콩 품종에는 이러한 난소화성 탄수화물의 양이 다르기 때문에 일정량을 유지하는 것이 가장 좋다.

3. 지방이 많고 튀긴 음식

감자튀김, 패스트푸드 등 지방이 많은 음식을 섭취하면 과민성대장증후군 증상이 악화될 수 있다.

지방은 소화 속도를 늦추고 복부 팽만감, 메스꺼움, 위산 역류, 복통과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있다.

따라서 피자, 감자튀김, 프라이드치킨, 지방이 많은 고기 등 기름기가 많은 음식을 최소화하거나 피하자.

4. 카페인

카페인은 장에 좋지 않을 수 있다.

카페인이 함유된 차, 탄산음료, 에너지 음료, 초콜릿 등 포함된다.

설사가 계속 된다면 몇 주 동안 카페인을 끊는 것이 좋을 수 있다.

5. 탄산음료

탄산음료는 복통 및 팽만감을 증가시킬 수 있다.

몇 주 동안 탄산음료와 탄산수를 버리고 물로 대체해보자.

6. 가공식품

초가공식품은 첨가물과 방부제로 채워져 있으며 튀겨지거나 지방 함량이 높다.

이러한 음식은 장을 자극하고 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있다.

7. 설탕 알콜 및 인공 감미료

소르비톨, 만니톨, 말티톨, 자일리톨과 같은 당알코올은 사탕, 껌, 민트, 심지어 구강 청결제와 같은 제품에서도 발견된다.

이 감미료는 폴리올이라고 불리는 탄수화물 계열의 일부이다.

소화에 대한 저항성이 있기 때문에 과민성 대장 증후군 환자에게는 복부팽만감과 설사를 유발할 수 있다.

8. 술

술은 힘든 것이다.

장 자극제이며 위장 운동성에 영향을 미칠 수 있다.

특히 설탕이 함유된 음료를 보드카, 진, 위스키와 같은 증류주로 바꿔보자.

9. 마늘과 양파

마늘과 양파 모두 잘 소화되지 않는 또 다른 유형의 탄수화물인 프럭탄을 함유하고 있다.

다른 많은 식품과 마찬가지로 두 가지 식품도 건강상 이점이 입증되었다.

10. 십자화과 야채

십자화과 야채는 강력한 영양소가 많다.

하지만 복통을 유발할 수 있다.

브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 루콜라 및 케일 등 포함된다.

11. 유제품

유당불내증이 있는 경우 유제품은 IBS 증상을 유발한다.

성인은 실제로 참을성이 없기 때문에 만약 몸에서 받지 않는다면 설사를 유발한다.

유제품이 건강에 좋지 않다고 생각한다면 아몬드, 귀리 또는 콩 대체품과 같은 자연적으로 유당이 없는 옵션을 찾자.

12. 과당

대부분 사람들이 소화하지 못하는 또 다른 유형의 설탕은 과당이다.

과당이 맛있는 과일에 많이 농축되어 있기 때문이다.

사과, 배, 수박뿐 아니라 말린 과일과 과일 주스도 있다.

13. 밀

과민성대장증후군 관련 설사를 경험하는 사람들은 종종 글루텐을 제거한 후 증상이 완화된다.

글루텐은 밀, 보리, 호밀, 라이밀에서 발견되는 단백질 그룹으로, 알레르기나 과민증이 있는 경우 복부 팽만감, 통증 및 설사를 유발할 수 있다.

결론

과민성대장증후군이 있다면 음식을 조절하는 것만으로도 편안함을 느낄 수 있다.

무엇을 먹고, 식사 후 기분이 어떤지 확인하자.