아침 공복혈당이 높은 이유는 혈당을 높이는 음식을 먹어서 그렇다.

혈당 빨리 낮추는 방법은 공복혈당 낮추는 음식을 먹는 것이다.

혈당 낮추는 과일부터 시작해 공복혈당 잡는 법이나 운동을 하는 것이 좋다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 먹어도 좋다.

이 글을 통해, 공복혈당 낮추는 음식 16가지에 대해서 알아보자.

공복혈당 낮추는 음식 16가지

1. 그릭 요거트

그릭 요거트를 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 14% 줄일 수 있다.

요거트와 같은 발효식품은 좋은 박테리아로 건강한 소화를 돕는 것으로 유명하다.

요거트에 있는 프로바이오틱스가 장내 세균을 더 나은 방향으로 변화시켜 포도당 대사에 도움이 될 수 있다고 한다.

2. 호두 및 견과류

호두 및 견과류는 섬유질, 건강한 지방, 미네랄 및 기타 생리활성 화합물의 시너지 효과가 유형을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

인슐린 저항성을 감소시키고, 인슐린 분비를 증가시키며, 식후 혈당 급상승을 조절하며 당뇨병을 예방한다.

혈당 빨리 낮추는 방법 중 하나이다.

3. 아보카도

아보카도는 영양이 풍부하다.

아보카도를 먹은 사람들은 더 많은 인슐린을 분비하고 혈당 수치가 낮아졌다.

4. 곡물빵

곡물빵은 통곡물, 샤워도우, 흰빵보다 효과가 더 컸다.

싹이 튼 곡물 빵에는 섬유질이 풍부하여 소화 중 탄수화물 흡수가 느려진다.

싹이 트는 과정은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분을 증가시킬 수 있다.

5. 호박

호박씨의 마그네슘 함량이 높으면 제2형 당뇨병 발병 위험도 낮아질 수 있다.

매일 100mg의 마그네슘을 섭취하면 당뇨병 위험이 15% 감소한다.

혈당 수치 조절에도 도움이 되는 트리고넬린, 니코틴산, d-카이로-이노시톨이 함유되어 있다.

6. 딸기

딸기는 비타민 C가 풍부하다.

감기에 대한 공격을 위해 과즙이 많고 반짝이는 오렌지와 같이 먹는 것도 좋다.

비타민 C가 풍부한 경우 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

매일 500mg의 비타민 C를 복용한 사람들은 혈당 상승이 36% 감소했다.

7. 생강

생강은 매콤하고 배탈을 진정시킨다.

생강은 차, 수프, 닭고기 등 거의 모든 음식에 쉽게 첨가할 수 있다.

혈당도 낮춰주며 탄수화물 흡수 중에 혈당을 높이는 효소를 차단하여 혈당을 감소시키는 것으로 나타났다.

8. 시금치

시금치는 558mg 칼륨이 함유되어 있다.

연구에 따르면 낮은 칼륨은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있는 반면, 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다.

9. 계피

매일 계피 가루 500mg을 복용한 사람들은 포도당과 인슐린 수치가 개선된 것으로 나타났다.

시중에서 구입할 수 있지만 과일, 요거트, 시리얼에 계피 가루를 뿌려서 일일 섭취량을 늘릴 수 있다.

10. 토마토

토마토는 라이코펜, 베타카로틴, 칼륨, 비타민 C, 플라보노이드, 엽산, 비타민 E와 같이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 성분이 풍부하다.

당뇨병을 안고 생활할 때 가장 큰 불만 중 하나는 고혈압과 같이 고나리해야 하는 동반 질환이다.

11. 오크라

오크라는 전통적인 당뇨병 치료제이다.

닭고기 수프나 바삭한 스낵 식품으로 구워서 먹는 것도 좋다.

12. 아마씨

아마씨는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 오메가3 지방산과 항산화제가 많이 함유되어 있다.

연구에 따르면 매일 10g 아마씨를 1개월 동안 섭취한 결과 공복 혈당이 19.7% 감소한 것으로 나타났다.

13. 연어

연어는 건강한 수준의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방과 함께 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법이다.

불포화 지방산은 더 낭느 콜레스테롤 수치 및 심장 건강과 관련이 있으며 혈당 조절을 향상시킬 수 있다.

14. 콩

콩, 병아리콩, 렌즈콩은 혈당 조절에 있어서 마법 같은 음식이다.

3개월 동안 하루에 최소 1컵씩 콩 섭취를 늘리면 HbA1c가 0.5% 감소하는 것으로 나타났다.

15. 계란

계란은 콜레스테롤 함량으로 인해 나쁜 평가를 받았지만 전혀 해롭지 않다.

혈당 조절에 도움이 될 수 있다.

공복 혈당 수치와 인슐린 저항성은 상당히 낮아지는 것으로 나타났다.

16. 강황

강황은 수세기 동안 아유르베다 및 중국 전통 의학에서 당뇨병 치료제로 사용되어 왔다.

커큐민이 인슐린 저항성과 고혈당증을 개선하고 당뇨병과 관련된 합병증을 예방한다.

결론

많은 요인이 제2형 당뇨병 관리에 영향을 미친다.

특히 음식을 섭취하는 것이 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있다.

이러한 슈퍼푸드는 혈당 관리와 당뇨병 예방에 효능이 입증 된 것으로 나타났다.