피칸 효능으로 다른 견과류와 마찬가지로 섬유질, 건강한 지방 및 단백질을 제공한다.

다른 견과류에 비해 탄수화물 함량이 낮고 지방 함량은 높기 때문에 저탄고지 다이어트를 하는 사람들에게 좋다.

미량 영양소가 풍부하다.

이는 염증 및 산화 스트레스와 싸우는 필수 비타민과 미네랄, 강력한 폴리페놀의 중요한 공급원이다.

많이 먹으면 부작용을 유발할 수 있지만 하루 섭취량에 먹으면 좋다.

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이 글을 통해, 피칸 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

피칸 효능 7가지

1. 혈당 균형을 맞춘다

피칸은 건강한 지방과 함께 섬유질 일일 섭취량의 11%를 함유한다.

모두 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승과 급락을 예방하는 데 도움이 된다.

제2형 당뇨병은 만성적으로 혈당이 상승한 결과이다.

피칸은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줌으로써 당뇨병 예방 및 관리에 도움될 수 있다.

인슐린은 세포가 혈당을 흡수할 수 있도록 하며, 지속적인 스파이크는 신체가 이러한 신호를 해석하는 방식을 혼란스럽게 한다.

2. 심장병 위험을 줄일 수 있다

심장 건강에 매우 좋다.

견과류를 더 많이 섭취하는 것이 심장병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

견과류 섭취량이 많을수록 심장병과 암의 위험 등 최대한 막아줄 수 있다.

동맥 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 특정 유형의 비타민 E인 감마-토코페롤의 공급원이다.

LDL 수치가 33% 정도 감소하는 것으로 나타났다.

피칸 하루 섭취량에 맞춰서 먹자.

3. 뇌 건강을 촉진한다

피칸의 비타민 E에는 두뇌 강화 효과도 있다.

연구에 따르면 비타민 E를 많이 섭취하는 사람들은 치매 발병 위험이 25% 더 낮은 것으로 나타났다.

뇌를 포함하여 몸 전체의 세포를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스에 맞서 싸우는 비타민 E 능력 때문이다.

피칸은 경미한 연령 관련 인지 저하를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있는 폴리페놀 화합물인 엘라그산의 공급원이다.

피칸 당뇨에도 좋다.

4. 건강한 간 기능을 지원한다

견과류를 많이 섭취할수록 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 위험이 낮아진다.

간에 지방이 쌓이면 심각한 염증과 흉터가 생길 수 있다.

피칸은 높은 수준의 감마 토코페롤로 인해 이러한 상태를 예방하는 데 추가 효과를 줄 수 있다.

비타민 E는 매우 강력하여 연구에 따르면 산화 효과를 낮출 수 있다.

먹는법만 제대로 안다면 도움될 수 있다.

5. 장내 미생물군집에 활력을 불어넣는다

건강한 장내 미생물 군집에는 다양한 좋은 박테리아가 서식하고 있다.

이러한 미생물은 정신 건강부터 피부 건강, 소화까지 모든 것을 지원한다.

엘라기타닌이라고 불리는 섬유질과 폴리페놀이 프리바이오틱스로 기능하는 것으로 나타났다.

좋은 박테리아에 연료를 공급하고 박테리아가 증식하고 번성한다.

6. 건강한 면역체계를 지원한다

신체의 면역 세포의 대부분은 장에 있다.

장에 좋은 섬유질과 폴리페놀도 면역 건강에 중요한 역할을 한다.

아연을 포함한 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 하다.

아연은 신체가 새로운 면역 세포를 생성하도록 돕고 이러한 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 된다.

아연 수치가 낮으면 박테리아, 바이러스, 곰팡이 감염 위험이 높아질 수 있다.

7. 체중관리에 도움된다

견과류는 체중 증가 위험을 증가시키지 않으면 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다.

견과류 섭취가 증가하면 BMI와 허리둘레가 감소할 수 있는 것으로 나타났다.

피칸 부작용

실제로 안전하다.

하지만 견과류 알레르기가 있는 경우 피하는 것이 좋다.

또한 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하자.

결론

피칸은 장에 좋은 섬유질, 항염증 지방, 필수 비타민과 미네랄, 폴리페놀의 훌륭한 공급원이다.

심장 건강, 뇌 건강, 균형 잡힌 혈당, 건강한 장내 미생물 등 촉진하는 것으로 나타났다.

피칸은 칼로리가 높다는 것을 명심하자.