피스타치오 효능은 영양이 풍부하다는 것이다.

피스타치오 가격은 살짝 비싸나 당뇨에도 좋으며 껍질 활용도 가능하다.

평소에 먹는법만 안다면 맛있게 먹을 수 있는 견과류 중 하나이다.

수면에 도움되며 포만감을 더 오래 유지시킬 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 먹으면 더 효과적이다.

이 글을 통해, 피스타치오 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

피스타치오 효능 10가지

1. 영양분이 풍부하다

피스타치오는 영양분이 풍부하다.

탄수화물, 섬유질, 단백질, 지방, 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민, 티아민, 구리 및 망간이 풍부하다.

2. 완벽한 단백질이다

피스타치오는 단백질이 풍부하다.

완전한 단백질에는 9가지 필수 아미노산이 포함되어 있다.

이는 신체가 스스로 만들 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 종류이다.

대부분 완전 단백질은 동물성이므로 고기를 먹지 않은 사람들에게 좋은 음식이다.

3. 수면에 도움될 수 있다

잠을 자는 데 도움이 필요한가?

피스타치오 효능으로 어떤 견과류보다 멜라토닌이 더 많이 함유되어 있다.

4. 포만감을 더 오래 유지한다

견과류는 고지방과 고칼로리로 나쁜 평가를 받지만 나쁜 것은 아니다.

견과류는 에너지를 얻기 위해 필요한 영양소이며, 견과류에는 섬유질과 단백질이 풍부하게 들어 있어 정제된 식품보다 신체가 더 천천히 소화한다.

5. 항산화제가 풍부하다

항산화제는 유해한 자유 라디칼 세포를 청소하여 이점을 가져올 수 있는 식품의 화합물이다.

최고의 항산화제는 눈 건강을 촉진하는 루테인, 장기적인 인지력을 향상 시키는 베타카로틴, 전신 염증을 감소시키는 감마 토코페롤이다.

6. 섬유질이 풍부하다

섬유질이 풍부하다.

충분한 섬유질을 섭취한다고 해서 소화 기관의 활동이 원활해 지는 것은 아니다.

또한 장내 유익균인 미생물군집의 건강을 향상시킨다.

번성하는 미생물 군집은 심혈관 질환 위험 감소, 체중 증가, 정신 건강 개선과 같은 이점과 관련이 있다.

7. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움된다

식단에 피스타치오를 포함시키면 심혈관 질환 발병의 위험 요소인 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

지중해 식단에 피스타치오를 추가하면 중간 식단 자체보다 총 콜레스테롤과 LDL이 훨씬 더 감소하는 것으로 나타났다.

8. 혈당이 급상승하지 않다

혈당이 급등하거나 떨어지지 않도록 유지하는 것은 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자에게 중요하다.

견과류는 혈당 지수가 낮아 혈당을 극적으로 높이지 않는다.

고탄수화물 식품이 혈당에 미치는 영향을 최소화 할 수 있다.

9. 체중 감량을 촉진할 수 있다

견과류의 칼로리가 높고 그 칼로리가 주로 지방에서 나온다는 사실은 비밀이 아니다.

실제로 피스타치오 지방 즉, 견과류 섭취와 다이어트에 도움 되는 것으로 나타났다.

매일 한 줌의 견과류가 체중 증가와 제2형 당뇨병을 예방하는 데 유용한 전략인 것으로 나타났다.

대사 증후군 예를 들어, 고혈압, 콜레스테롤 상승, 비만 등을 포함할 수 있는 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났다.

10. 대장암 위험을 줄일 수 있다

올바른 식습관은 소화관의 마지막 정지 지점에 큰 변화를 가져올 수 있다.

높은 섬유질 함량과 관련이 있다.

고섬유질 식단은 우선 대장암 발병 위험을 줄이는 것과 동일하다.

피스타치오 부작용

피스타치오 부작용은 실제로 지방이 많기 때문에 과다섭취시 살이 찔 수 있다.

피스타치오 하루 섭취량에 맞춰서 먹는 것을 추천한다.

결론

피스타치오는 견과류를 요리에 활용하는 것이다.

물론 다른 견과류보다 가격이 조금 더 비쌀 도 있지만, 여유가 있다면 견과류의 영양분과 건강상 이점을 누려보자.