코티지 치즈 효능은 단백질이 매우 풍부하다는 것이다.

단독으로 먹든 샐러드나 다른 간식과 함께 먹든 매우 효능이 뛰어나다.

하지만, 유당 불내증이 있는 경우에 부작용을 유발할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 코티지 치즈 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

코티지 치즈 효능 7가지

1. 단백질 할당량을 채우는 데 도움된다

코티지 치즈 효능으로 지방은 적으면서 고품질 단백질 28g이 들어있다.

단순한 단백질이 아니다.

코티지 치즈는 카제인 단백질이 포함되어 있다.

카제인 단백질은 다른 단백질보다 더 천천히 흡수되는 것으로 나타났다.

근육 파괴를 예방하고 아미노산의 꾸준하고 점진적인 흡수를 지원하는 데 도움이 될 수 있다.

2. 뼈 건강에 좋다

칼슘이 풍부하다.

일일 권장량의 1,000mg 칼슘을 섭취해야 하는데, 코티지 치즈는 약 14% 효과를 얻을 수 있다.

또한 건강한 뼈와 치아에 중요한 인과 단백질의 뛰어난 공급원이다.

3. 갑상선을 최상의 상태로 유지하는 데 도움을 준다

코티지 치즈에는 칼슘과 단백질 함량 외에도 셀레늄과 같은 필수 미네랄이 풍부하다.

일일 권장 섭취량의 36%이다.

매일 약간의 양만 필요하지만 이 미네랄은 건강한 갑상선 기능에 필수적이다.

갑상선 질환이 있는 사람들은 셀레늄 보충으로 혜택을 볼 수 있다.

4. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움된다

코티지 치즈는 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

코티지 치즈의 카제인 단백질은 포만감을 오랫동안 느끼게 한다.

연구에 따르면 코티지 치즈와 지방이 많은 생선과 같은 고단백 식품을 섭취한 여성은 10kg 이상 감량하는 것으로 나타났다.

5. 아픈 근육을 진정시킨다

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨 등 경련을 일으키는 전해질 4개가 포함되어 있다.

항상 아픈 근육을 진정시킬 수 있는 장점이 있다.

6. 심장에 좋다

셀레늄이 풍부해 심장 건강에 도움이 된다.

셀레늄은 심장병 위험 감소와 관련이 있다.

7. 에너지를 높여준다

잠에서 깨어나기 위해 카페인에 의존할 수 있지만, 과일과 함께 치즈 한 컵을 먹으면 힘을 얻을 수 있다.

다른 비타민 B와 마찬가지로 기분을 좋게 하고 신체의 자연적인 에너지 생성을 지원할 수 있는 비타민 B12가 풍부하기 때문이다.

코티지 치즈 부작용

유당 불내증을 유발할 수 있다.

우유를 마시고 나면 속이 더 부룩하고 가스가 차는 느낌이 있다.

또한 유제품 알레르기가 있다면 먹지 않는 것이 좋다.

결론

코티지 치즈는 식사와 간식에 추가할 수 있는 매우 쉬운 재료이다.

코티지 치즈 효능을 누리려면 나트륨이 첨가되지 않은 저지방 품종을 선택하는 것이 좋다.

코티치지 치즈 활용을 하기 위해서는 코티지 치즈 요리를 다양하게 만들기를 해보는 것이 도움될 수 있다.

치즈 종류에 따라 성분도 다를 수 있으니 참고하자.