이유없이 불안할때 먹으면 좋은 음식들은 무엇일까?

대체로 건강에 좋은 것들이 많다.

갑자기 불안할때 대처법으로 음식을 먹으면서 휴식을 취하는 것이 좋다.

부작용도 따로 없다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행하자.

이 글을 통해, 이유없이 불안할때 먹으면 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보자.

이유없이 불안할때 먹으면 좋은 음식 6가지

1. 요거트와 베리를 섭취하자

뇌에 유익한 프로바이오틱스를 섭취하려면 요거트를 먹자.

아침 식사로 편리할 뿐만 아니라 스트레스를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다.

IBS, 불안 및 우울증 환자에 이르기까지 프로바이오틱스가 불안 증상을 줄이고 기분의 균형을 맞추는 데 도움된다고 본다.

블루베리는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며 불안이나 우울증에 도움이 되도록 도와준다.

매일 비타민C를 복용하면 14일 후에 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났다.

2. 녹차

녹차에는 200mg을 마신 후 1~3시간 후에 불안과 스트레스를 완화시키는 것으로 밝혀진 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있다.

L-테아닌이 작동하기 시작하면 호르몬, 신진대사 및 기억을 담당하는 뇌 부분의 도파민, GABA 수준 및 세로토닌을 자극하면 진정 효과를 나타낸다.

불안장애 초기증상이 나타나면 녹차를 마셔보자.

3. 녹색 채소와 단백질

시금치는 항불안제와 항우울제 특성을 모두 가지고 있으며, 케일에서 발견되는 항산화제는 불안을 억제하는 데 도움된다.

양배추, 콜라드 그린, 상추, 시금치 및 근대가 포함된다.

완벽한 스트레스 해소 식사를 만들기 위한 공식은 건강한 지방과 단백질을 포함하는 것이다.

아보카도에는 업무 관련 스트레스를 줄이는 비타민 B가 풍부하다.

아미노산은 트립토판이며, 섭취량이 많을수록 불안과 과민성이 줄어든다.

4. 아몬드

식사 외에 간식을 먹을 때 아몬드가 좋다.

아보카도와 마찬가지로 아몬드에는 비타민 B가 풍부하다.

심장 건강에 좋은 아몬드는 신경 전달 물질의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하여 뇌 기능을 지원한다.

또 다른 불안 요소인 마그네슘이 포함되어 있다.

일일 마그네슘 권장량의 거의 20%가 포함되어 있다.

5. 오메가 3

오메가3는 연어, 농어, 새우, 정어리, 완두콩, 강낭콩 등 건강한 지방이다.

이러한 지방산은 염증 및 불안 감소와 관련이 있다.

오메가3가 풍부한 식품 중에서 연어는 불안 해소 식품 중 하나이다.

연어에는 또한 뇌 건강과 불안 완화에 도움이 되는 비타민 D가 포함되어있다.

6. 다크 초콜릿과 카모마일 차

세로토닌이라는 기분을 좋게 만드는 호르몬이 많이 함유되어 있다.

연구에 따르면 약 2주 동안 매일 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스 수준에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

또한 카모마일 차를 마시는 것도 도움된다.

결론

마음이 불안한 이유는 여러가지가 있을 것이다.

L-테아닌에 대한 연구에 따르면 인지 능력이 실제로 변하지는 않는다.

하지만 이유없이 불안할때 먹으면 좋은 음식들을 먹으면 많이 개선할 수 있다.

호흡, 대화요법과 같은 심적으로 도움되는 것이 많다.