운동의 정신적 효과 13가지

운동은 누구에게나 효과가 있을 수 있다.

특히 운동의 정신적 효과는 나이와 체력 수준에 관계없이 우울증 등 예방할 수 있다.

또한 뇌 기능을 향상시킬 수 있으며, 심혈관 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있다.

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이 글을 통해, 운동의 정신적 효과 13가지에 대해서 알아보자.

1. 스트레스 감소

가장 간단한 운동을 하여 긴장을 풀어보자.

가장 흔한 정신적 이점 중 하나는 스트레스 해소이다.

땀을 흘리면 신체적, 정신적 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다.

운동은 또한 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절할 수 있는 화학물질인 노르에피네프린 농도를 증가시킨다.

그러니 운동하자.

스트레스가 줄어들고, 기존의 정신적 건강을 처리하는 신체적 능력이 향상된다.

운동이 정신 건강에 좋은 이유는 스트레스 감소가 메인이기 때문이다.

2. 엔돌핀 물질 강화

운동의 긍정적 효과는 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성되어 행복감을 느끼게 된다.

연구에 따르면 운동을 하면 엔돌핀이 순환되어 완화 가능성이 22% 증가한다.

따라서 항우울제와 같이 운동을 하는 것도 도움이 된다.

3. 자신감 향상

운동의 정서적 효과는 매우 기본적인 수준에서 체력 단련은 자존감을 높이고 긍정적인 자아상을 향상시킬 수 있다.

체중, 체격, 성별, 연령에 관계 없이 운동은 사람의 매력에 대한 인식을 빠르게 높일 수 있다.

즉, 예쁜 몸을 가지고 있다면 자신감 또한 향상 될 수 있다.

4. 야외 활동으로 인한 자존감 향상

자기애를 더 강화하고 싶다면 야외에서 운동을 해보자.

야외에서 운동을 하면 자존감이 더 높아질 수 있다.

좋은 환경에 따라 몸과 마음에 영양이 공급될 수 있다.

또한 햇빛을 흡수하면 비타민 D 섭취를 통해 우울증 증상이 나타날 위험을 줄일 수 있다.

5. 인지 저하 예방

나이가 들수록 뇌는 나빠진다.

알츠하이머병과 같은 노화 및 퇴행성 질환으로 인해 뇌 세포가 죽으면 노긴이 수축되어 그 과정에서 많은 중요한 뇌 기능이 손상된다.

알츠하이머병을 치료 할 수는 없지만 45세 이후 시작되는 인지 저하에 대비하여 두뇌를 강화할 수 있다.

또한 운동은 기억과 학습을 위한 뇌의 중요한 부분인 해마의 퇴행을 지원하고 예방하는 화학 물질을 증가시킨다.

6. 불안 완화

운동 정신건강 장점으로는 불안 장애가 있는 사람들을 달래는 데 도움이 될 수 있다.

중간 강도의 유산소 운동은 불안 증상을 막을 수 있다.

가벼운 운동보다 중강도 운동이 불안을 더 크게 감소시키는 것으로 나타났다.

7. 두뇌 능력 강화

심혈관 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하고 전반적인 뇌 성능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다.

뇌 유래 단백질 수준을 높여 의사 결정, 더 높은 사고 및 학습에 도움이 될 수 있다.

8. 기억력 강화

규칙적인 신체 활동은 기억력과 새로운 것을 배우는 능력을 향상시킨다.

땀을 흘리면 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의 생성이 증가한다.

어린이 두뇌 발달과 신체 건강 수준을 연관지을 수 있다.

재미가 없더라도 기억력을 높일 수 있다.

9. 중독 관리에 도움

뇌의 모든 형태의 즐거움에 반응하여, 도파민을 방출한다.

상당한 양의 도파민을 촉진시킬 수 있다.

또한 알콜 장애가 있는 경우, 해당 증상을 막을 수 있다.

10. 휴식을 늘릴 수 있다

불면증이 있는 사람에게도 적당한 운동은 수면제와 같을 수 있다.

잠자리에 들기 전 5~6시간 전에 운동을 하면 몸의 심부 체온이 올라간다.

몇 시간 후에 체온이 정상으로 돌아오면 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보낸다.

즉, 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다.

11. 더 많은 일을 처리할 수 있다

짧은 산책이나 조깅은 생산성을 더 높이고 에너지가 더 많은 것으로 알려졌다.

바쁜 일정으로 인해 운동을 못할 수 있지만, 운동을 꼭 해야 생산성이 올라갈 수 있다.

12. 창의력 발휘에 좋다

창의성과 자발적인 사고를 향상시킬 수 있다.

운동을 하면 영감을 얻을 수 있다.

또한 장거리 산책을 하거나 달리면서 몸과 두뇌를 동시에 충전할 수 있다.

13. 영감을 줄 수 있다

누군가와 함께 하는 운동은 더 나은 성과를 만드는 것으로 알려졌다.

실제로 운동을 하면 통증에 대한 내성을 높일 수 있다.

또한 주변에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.