신경이 예민한 사람에게 좋은 음식은 불안 자체를 완화하는 것이다.
이러한 감정은 삶의 필요하고 정상적인 부분이기도 하다.
그러나 과해지는 경우 두뇌에 나쁜 영향을 미쳐 삶을 완전히 통제할 수 있다.
불안 장애가 될 수 있으니 조심해야 한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)을 같이 섭취해도 좋다.
이 글을 통해, 신경이 예민한 사람에게 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보자.
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신경이 예민한 사람에게 좋은 음식 6가지
1. 요거트와 베리
뇌에 유익한 프로바이오틱스를 섭취하려면 아침 루틴에 요거트를 먹자.
아침 식사로 편리할 뿐만 아니라 스트레스를 낮추는 데 도움된다.
연구에 따르면 IBS, 불안 및 우울증 환자에게 프로바이오틱스가 불안 증상을 줄이고 기분의 균형을 맞추는 데 도움된다.
블루베리에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며 불안이나 우울증에 도움이 되도록 식단에 포함된다.
신경안정제 음식으로도 사용되며 자율신경에 좋은 음식이다.
2. 녹차
아늑한 녹차 한잔으로 아침의 스트레스를 날려보자.
녹차에는 200MG을 마신 후 1~3시간 후에 불안과 스트레스를 오나화시키는 것으로 알려진 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있다.
일반적인 차 한잔에는 약 25MG이 들어있으며 30분에서 2시간 정도 걸린다.
L-테아닌이 작동하기 시작하면 호르몬, 신진대사 및 기억을 담당하는 뇌 부분의 도파민, GABA 수준 및 세로토닌을 자극하면서 진정 효과를 나타낸다.
신경이 예민한 사람에게 좋은 차이며 신경과민 증상을 최대한 완화할 수 있다.
3. 녹색 채소와 단백질
채소에 관해서는 시금치 또는 케일 중 도움이 될 수 있다.
둘 다 불안을 줄이고 놀라운 초능력을 가지고 있다.
시금치는 항불안제와 항우울제 특성을 가지고 있으며, 케일에서 발견되는 항산화제는 불안을 억제하는 데 도움이 된다.
양배추, 콜라드 그린, 상추, 시금치 및 근대 등 스트레스 해소에 도움준다.
아보카도에는 업무 관련 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B가 풍부하다.
4. 아몬드 간식
아몬드에는 비타민 B가 풍부하다.
심장 건강에 좋은 아몬드는 신경 전달 물질의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하여 뇌 기능을 지원한다.
마그네슘이 다량 함유되어 있다.
일일 마그네슘 권장량의 거의 20%가 포함되어 있다.
5. 오메가3
오메가3는 연어, 농어, 새우, 정어리, 완두콩, 강낭콩 등 다양한 식품에서 발견되는 건강한 지방이다.
이러한 지방산은 염증 및 불안 감소와 관련이 있는 경우가 많다.
오메가3가 풍부한 식품 중에서 연어는 최고의 불안 해소 식품 중 하나이다.
연어에는 또한 뇌 건강과 불안 완화에 도움이 되는 비타민 D가 포함되어 있다.
6. 다크 초콜릿 및 캐모마일 차
세로토닌이 가장 중요하다.
초콜릿에는 기분을 좋게 만드는 호르몬이 많이 함유되어 있다.
매일 섭취하면 스트레스 수준에 강력한 영향을 미칠 수 있다.
또한 캐모마일 차로 밤을 마무리 하면 도움을 줄 수 있다.
결론
실제로 L-테아닌에 대한 연구에서는 인지 능력은 변하지 않는다.
그러나 신경이 예민한 사람들은 위와 같은 음식을 먹으면 에너지를 유지할 수 있다.
술, 카페인, 정제된 탄수화물 및 가공 식품은 최대한 피하는 것이 좋다.
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