식물성 오메가3 음식은 건강에 많은 도움이 된다.

많은 견과류, 채소 및 과일 등이 식물성 오메가3 음식이라고 할 수 있다.

대표적으로 연어, 고등어, 아몬드 등이 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행해도 좋다.

이 글을 통해, 식물성 오메가3 음식 추천 17가지에 대해서 알아보자.

식물성 오메가3 음식 추천 17가지

1. 고등어

고등어는 식물성 오메가3 음식이다.

비타민 B12의 일일 기준 섭취량이 200%, 셀레늄이 100% 함유되어 있다.

셀레늄은 항산화 특성을 지닌 필수 미네랄이다.

오메가3 함유 식품 중 하나이다.

2. 연어

연어는 비타민 B와 D가 많이 함유되어 있다는 점에서 슈퍼푸드이다.

연어를 먹으면 심장병, 치매, 우울증 위험을 줄일 수 있다.

3. 농어

농어는 오메가3의 다른 공급원이다.

단백질과 셀레늄이 가득하다.

많은 해산물과 마찬가지로 농어에도 수은이 함유되어 있으므로 섭취량에 주의를 기울이자.

4. 새우

새우는 새로운 단백질 원천이라고 할 수 있다.

철분, 비타민 B12, 요오드, 셀레늄 등 건강에 좋은 중요한 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있다.

5. 정어리

정어리는 영양학적 측면에서 많은 도움된다.

정어리는 일반적으로 통에 포장되는 작고 기름진 생선이다.

통째로 먹었을 때 영양가가 가장 높다.

오메가3 외에도 비타민 B12, 셀레늄, 비타민 D가 많이 함유되어있다.

6. 굴

굴은 식물성 오메가3 음식이 풍부하다.

엄청난 아연과 B12를 함유하여 영양 부에 강력한 힘을 실어준다.

아연은 면역 체계, 신진 대사 및 치유 능력을 향상시킨다.

7. 송어

송어는 다량의 철분, 비타민 D, 비타민 B가 포함되어 있다.

버터, 로즈마리, 레몬 등 같이 먹어도 좋다.

8. 캐비어

캐비어는 생선 알로 만들어지며 고명이나 애피타이저로 제공되는 별미이다.

캐비어는 고급 수입품으로서 인상적일 뿐만 아니라 오메가3가 풍부한 식품이자 훌륭한 콜린 공급원이다.

지방 수송, DNA 합성, 신경계의 건강한 기능 등 모든 것에 관여하는 필수 영양소이다.

9. 야채

오메가3 공급원에는 DHA 및 EPA보다 ALA가 더 많이 포함되어 있다.

조류와 해초는 DHA와 EPA를 모두 함유하고 있기 때문에 채식주의자가 오메가3를 먹기에 좋다.

오메가3 채소 중 하나이다.

10. 치아씨드

치아씨드는 필수 아미노산, 단백질 및 망간, 마그네슘과 같은 기타 영양소가 포함되어 있다.

오메가3 많은 견과류 중 하나이다.

11. 호두

호두는 두뇌에 좋다.

섬유질, 망간, 항산화제 등 풍부하다.

견과류 껍질에도 페놀 항산화제가 견과류에 있기 때문이다.

12. 에다마메

에다마메는 일본에서 처음으로 인기를 얻은 미성숙 콩이다.

에다마메는 또한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이다.

13. 강낭콩

강낭콩은 칠리와 수프의 주요 식품이다.

섬유질, 엽산, 기타 비타민과 미네랄이 풍부하다.

14. 두부

두부는 콩에서 추출한 농축 두유이다.

단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이므로 식단에 아주 좋은 요소이다.

15. 해초

해초에는 실제로 DHA와 EPA가 포함되어 있어 채식주의자에게 필요하다.

항산화제가 함유되어 있으며 풍부한 단백질 공급원이다.

16. 조류

조류는 DHA와 EPA를 모두 함유한 다른 오메가3 공급원이다.

코렐라와 스피루리나는 슈퍼푸드 특성으로 잘 알려진 품종이다.

17. 콩기름

콩기름은 일반적으로 요리에 사용되지만, 샐러드 드레싱으로도 사용된다.

콩기름은 ALA의 고체 공급원이며 리보플라빈, 마그네슘, 칼륨, 엽산 및 비타민 K도 함유하고 있다.

리보플라빈은 신체의 에너지 공급을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 B이다.

결론

오메가3 지방산은 문자 그대로 비릴 수 있지만 건강한 식단 중 하나이다.

인체에서 생성되지 않는 다중 불포화 지방의 일종이다.

하루에 250~600mg 오메가3를 섭취해야 하루 권장량에 맞춰 섭취할 수 있다.