비오틴 효능은 대표적으로 탈모에 도움이 된다는 것이다.

또한 가격도 저렴하여 하루 권장량에 맞춰 섭취하면 도움된다.

음식과 같이 먹는 것을 추천하며 과도하게 섭취시 여드름을 유발할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행해도 도움된다.

이 글을 통해, 비오틴 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

비오틴 효능 6가지

1. 신진대사에 도움이 된다

비오틴 효능은 대사 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 한다.

탄수화물과 아미노산 분해와 대사를 돕고, 체내 지방 분해에도 도움을 주어 에너지 생성에 도움을 준다.

비오틴이 크롬 피콜리네이트와 결합되면 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사율이 높아질 수 있는 것으로 나타났다.

신진대사와 혈당 조절에 있어서 비오틴이 필수적이라는 것을 보여준다.

2. 모발 성장에 도움이 될 수 있다

비오틴은 종종 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 비타민으로 판매된다.

비오틴 결핍은 모발을 얇고 부서지기 쉽게 만드는 것으로 나타났다.

이로 인해 많은 사람들은 비타민이 모발을 건강하게 유지하고 성장을 촉진할 수 있다고 믿게 되었다.

3. 손톱을 튼튼하게 해준다

연구에 따르면 하루에 2.5mg 비오틴을 섭취하면 5개월 후 손톱이 더 단단해진다고 했다.

비오틴 결핍은 또한 더 자주 부러지고 빨리 자라지 않는 얇고 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있다.

4. 혈당을 조절해준다

비오틴이 제1형 및 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

연구에 따르면 비오틴은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하여 혈당을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

5. 임산부에게 도움된다

임산부에게 비오틴 결핍증이 나타날 수 있으므로 태아 건강 증진을 위해 임신 중에 비오틴과 엽산이 함유된 산전 비타민을 섭취하는 것이 권장된다.

그러나 임신 중에 비오틴을 너무 많이 섭취하면 알레르기, 여드름 또는 유산을 포함한 드문 부작용이 발생할 수 있다.

6. 피부를 윤기있게 만들어준다

비오틴 결핍증이 있는 사람은 붉은 발진이나 건조하고 가려운 피부를 경험할 수 있다.

이로 인해 일부 사람들은 비오틴이 건강한 피부에 중요한 역할을 하게 된다.

비오틴 부작용

비오틴은 쉽게 구할 수 있는 보충제이지만 의사와 꼭 상담해서 먹어야 하는 것은 아니다.

우리 대부분은 일반적인 식단을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있으며 보충제를 통해 추가할 필요는 없다.

너무 많이 섭취하는 것은 권장되지 않는다.

실제로 과다섭취하는 경우 갑상선 질환 및 심장 마비 등 영향을 미칠 수 있다.

결론

비오틴 효과없음 이라고 말은 하지만 실제로 콜라겐 비오틴 효능은 뛰어나다.

비오틴 음식을 많이 섭취하면 일반적인 결핍 증상은 나타나지 않기 때문이다.

따라서 하루 권장량에 맞춰 먹을 것을 권장한다.