브뤼셀 콩나물 효능은 섬유질, 비타민 C, 비타민 K와 같은 많은 영양소를 제공한다.

야채에서 건강한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하더라도 브뤼셀 콩나물만큼 미치지 못한다.

한 입 크기의 양배추이기 때문에 먹기에도 가장 편하다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행해도 좋다.

이 글을 통해, 브뤼셀 콩나물 효능 11가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

브뤼셀 콩나물 효능 11가지

1. 영양이 풍부하다

브뤼셀 콩나물에는 비타민과 미네랄이 풍부하다.

단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 엽산, 리보플라빈, 티아민, 비타민 B6, C, K, 구리, 철 및 칼륨이 풍부하다.

일일 권장량의 129%와 238%에 달하는 비타민 C와 비타민 K를 섭취할 수 있다.

2. 칼로리가 낮다

브뤼셀 콩나물 효능으로 자연적으로 칼로리가 낮다.

체중을 감량 하거나 유지하려는 경우 칼로리가 낮은 식사를 먹자.

섬유질은 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 된다.

3. 저탄수화물 다이어트에 좋다

탄수화물 함량이 상당히 낮다.

섬유질도 포함하고 있으며 평소에 저탄수화물 혹은 케토 다이어트를 하고 있다면 좋다.

4. 항산화 물질이 풍부하다

비타민 C, 베타카로틴, 캠페롤 및 황 기반 화합물과 같은 항산화제가 함유되어 있다.

활성산소종은 시간이 지남에 따라 세포에 축적되어 수준이 충분히 높아지면 손상을 일으킬 수 있는 화합물이다.

이러한 과정은 ROS를 중화 하고 산화 스트레스를 역전시키는 데 도움이 될 수 있다.

5. 섬유질이 풍부하다

브뤼셀 콩나물 또한 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

섬유질은 대변을 보는 데 도움이 된다.

이 박테리아는 섬유질을 소화할 때 혈당 수치, 면역 기능, 배고픔 호르몬, 심지어 뇌까지 최적화하는 데 도움이 되는 단쇄 지방산을 방출한다.

6. 신경 보호 특성이 있다

브뤼셀 콩나물의 주요 항ㅅ나화 화합물은 뇌를 보호하는 데 도움이 된다.

산화 스트레스 수준이 현저히 낮아진다.

또한 아밀로이드 베타펩타이드 독성에 대한 보호가 강화되었다.

7. 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다

암을 예방하는 특성이 있을 수 있다.

항산화제는 일반적으로 세포가 최적의 방식으로 가능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

양배추 추출물이 발암성 화합물로 인한 손상으로부터 DNA를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했다.

8. 면역 건강을 강화할 수 있다

브뤼셀 콩나물 효능으로 비타민 C가 풍부하여 단 1컵으로 하루 분량을 제공한다.

비타민 C는 항산화제일 뿐만 아니라 면역 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다.

건강한 피부를 지원하는 데 도움된다.

비타민 C는 본질적으로 면역 세포를 도와준다.

고용량 비타민 C는 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다.

극심한 스트레스를 받는 상황에서는 신체의 비타민 C 필요량이 실제로 증가할 수 있다.

9. 식물성 오메가3 좋은 공급원

오메가3 지방산은 뇌 건강, 심장 건강 및 염증 균형에 필요하지만 식물성 식품을 섭취하는 사람들을 때때로 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있다.

오메가3 지방인 알파리놀레산이 들어있음여 약 10%에 해당된다.

10. 항염증 효과가 있다

브뤼셀 콩나물 효능은 일부 항염증 특성을 제공한다.

염증은 질병이나 부상이 발생할 때 완전히 정상적이고 건강한 면역 반응이다.

추가 면역 세포를 해당 부위로 끌어들여 위협을 무력화하고 최대한 빨리 치유를 시작할 수 있다.

만신 전신 염증은 체중 증가, 제2형 당뇨병, 심장병 및 자가면역 질환과 관련이 있다.

11. 눈에 좋다

신체가 비타민A로 전환 할 수 있는 항산화 색소인 베타카로틴이 적당량 함유되어 있다.

브뤼셀 콩나물에는 눈에 좋은 카로티노이드 루테인과 제아잔틴도 함유되어 있다.

루테인과 제아잔틴이 블루라이트와 산화 손상으로부터 보호하여 눈 건강을 지원 하는 데 도움이 될 수 있다.

브뤼셀 콩나물 효능

브뤼셀 콩나물에는 비타민 K가 풍부하여 와피린과 같은 혈액 희석제를 방해할 수 있다.

비타민 K는 실제로 혈액 응고를 촉진할 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취량을 일관되게 유지하고 너무 높지 않게 유지하는 것이 있다.

결론

브뤼셀 콩나물 효능은 너무 작고 귀엽기 때문에 놀랍게도 영양이 풍부하다.

몇 가지 매우 강력한 항산화제, 심지어 일부 식물성 오메가3와 함께 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있다.

또한 탄수화물과 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하며 항염증, 항산화 효과를 제공한다.