복부팽만 가스제거 음식은 주로 수분이 풍부한 음식들이 많다.

약이나 자세를 통해 개선할 수 있지만, 배에 가스 찰 때 좋은 음식을 먹는 것이 좋다.

복부팽만 증상이 나타나면 원인을 찾고 해결방법을 찾아야한다.

복부팽만 가스제거 약 보다는 음식으로 해결하자.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)을 섭취해도 도움된다.

이 글을 통해, 복부팽만 가스제거 음식 35가지에 대해서 알아보자.

복부팽만 가스제거 음식 35가지

1. 수박

수박은 대부분 물로 구성되어 있어 수분을 보충하고 복부팽만 가스제거 음식으로 좋다.

더 많은 수분을 섭취하면 신체가 물을 붙잡게 만드는 과도한 염분을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다.

2. 양상추

수박과 마찬가지로 양상추도 수분 함량이 높기 때문에 수분을 추가하는 쉬운 방법이다.

복부팽만 가스제거 효과를 더 높이려면 샐러드를 많이 먹자.

3. 딸기

딸기는 수분이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 과일 섬유질도 함유하고 있어 소화를 개선하고 가스로 인한 복부 팽만을 줄이는 데 도움된다.

4. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하여 실제로 소금 함량이 높은 식단을 상쇄할 수 있다.

칼륨을 충분히 섭취하면 혈압이 향상될 수 있다.

고염분 식단을 섭취하는 경우에도 마찬가지이며, 과민성 대장 증후군이나 기타 소화 문제가 있는 사람들에게 가스제거를 하는 데 유리한 것으로 알려졌다.

5. 오이

오이는 수분 함량이 매우 높기 때문에 아삭아삭 씹히는 효과가 있어 배가 정말 고픈 날에는 훌륭한 간식이 된다.

배가 부를때는 오이를 피하는 것이 좋다.

6. 회향차

여분의 액체를 섭취하면 복부팽만감에 도움이 될 수 있으므로 차를 마시는 것이 좋은 선택이다.

특히 회향차는 이뇨제 역할을 하여 신체에서 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 된다.

그리고 변비와 가스를 완화하는 데 도움이 되며, 이는 팽만감을 유발할 수도 있다.

7. 생강

생강은 항염증제이며 불안한 소화 시스템을 완화하는 데 도움이 되며 잠재적으로 가스와 변비를 줄여 복부 팽만을 줄이는 데 도움된다.

속이 더부룩할 때는 생강차를 마시거나 건조하거나 신선한 생강을 갈아서 넣어보자.

8. 아보카도

아보카도는 건강한 지방으로 알려져 있지만 섬유질도 풍부하다.

섬유질은 장내 건강한 박테리아의 먹이가 되어 가스와 변비를 줄이고 잠재적으로 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 프리바이오틱스이다.

9. 녹차

녹차는 단순히 액체이기 때문에 복부 팽만감에 도움이 될 수 있지만 염증을 줄이고 신체가 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 화합물이 풍부하다.

녹차에는 천연 이뇨제인 카페인이 약간 함유되어 있다.

10. 콤부차

콤부차는 장에 서식할 수 있는 건강한 박테리아인 프로바이오틱스가 가득한 맛있는 발효차이다.

이 박테리아는 가스, 변비, 팽만감과 같은 소화 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

11. 시금치

산더미와 같은 생 시금치는 수분이 풍부하다.

약간의 섬유질이 함유되어 있어 부풀어오르는 부분을 없애는 데 도움된다.

12. 페퍼민트

페퍼민트는 오랫동안 소화를 개선하는 데 사용되어 왔기 때문에 가스나 변비와 관련된 복부팽만감에 도움을 줄 수 있다.

다음에 배가 더부룩할 때 페퍼민트 차를 한 두 잔 마셔보자.

13. 레몬

신선한 레몬은 수분이 풍부하지만, 강한 신맛으로 인해 갈증을 해소하기 위해 물을 더 많이 섭취해야한다.

복부팽만감을 완화하는 데 도움이 된다.

또한 레몬은 간을 자극하여 담즙을 분비하게 하여 음식을 더 잘 소화하고 역류를 방지하는 데 도움이 된다.

14. 라임

레몬과 마찬가지로 라임에는 물이 많이 포함되어 있으며, 강렬하고 신맛으로 인해 더 많은 물을 섭취할 수 있다.

모든 음식에 라임을 넣으면 조금이나마 맛이 좋아진다.

15. 애호박

애호박은 수분과 섬유질이 풍부해 속이 더부룩한 요즘에 딱 맞는 음식이다.

호박의 물은 팽만감을 유발할 수 있는 여분의 염분을 제거하는 데 도움이 될 수 있다.

섬유질은 소화를 개선하고 가스와 관련된 팽만감을 줄이는 데 도움된다.

16. 카이엔 고추

이 향신료를 뿌리면 좋아하는 음료와 요리에 열을 더하는 것 이상 도움된다.

카이엔 고추의 캡사이신이 소화 효소 흐름을 증가시켜 신체가 음식을 처리하는 데 도움된다.

17. 오렌지

오렌지와 같은 감귤류에는 수분이 풍부하고 팽만감에 도움이 되는 섬유질도 함유되어 있다.

칼륨도 풍부하다.

복부팽만감으로 인해 불편함을 느낄 때 오렌지를 간식으로 섭취하는 것은 훌륭한 선택이다.

18. 라즈베리

라즈베리에는 건강한 장내 세균의 먹이가 되는 프리바이오틱 섬유질이 함유되어 있다.

또한 수분이 풍부하므로 속이 더부룩할 때 이상적인 맛있는 간식이 된다.

설탕과 칼로리가 매우 낮아서 만능 건강 음식이다.

19. 자몽

다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 대부분 물이므로 수분을 공급하는 선택이다.

또한 약간의 섬유질과 상쾌한 감귤 향이 함유되어 있어 더 많은 물을 마실 수 있다.

20. 치킨 누들 스프

치킨 누들 스프는 복부팽만 가스제거 음식이다.

양파, 당근, 셀러리와 같은 섬유질이 많고 몸에 좋은 야채가 많이 들어가 있다.

소금 함량을 조절하는 것이 중요하다.

21. 아스파라거스

아스파라거스에는 빠르게 작용하는 천연 이뇨제인 아미노산 아스파라긴이 함유되어 있다.

이 야채를 먹은 후 과도한 체액을 제거하는 데 도움을 준다.

22. 강황

강황은 팽만감에 도움이 될 수 있는 항염증제 향신료이다.

만성 옂믕은 체액 저류로 이어질 수 있으므로 음식에 강황을 조금 뿌리면 염증을 완화하는 데 도움된다.

23. 파파야

파파인은 신체가 음식을 더 완벽하게 분해하도록 도와주는 파파야의 효소로, 위장 불편을 줄여준다.

팽만감도 줄여줄 수 있다.

24. 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있다.

파파야의 파파인과 마찬가지로 소화, 특히 단백질 소화에 도움된다.

느린 단백질 소화는 종종 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있다.

25. 치아씨드

치아씨드는 대부분 섬유질로 이루어진 씨앗이다.

물 속에서는 팽창하여 젤 같은 질감을 갖게 된다.

변비와 종종 동반되는 가스 및 팽만감을 자연적으로 완화하는 데 이상적이다.

26. 코코넛 워터

코코넛 워터 에는 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 포함되어 있어 수분 공급이 더욱 좋다.

이 음료는 몸이 여분의 염분과 체액을 씻어내는 데 도움이 되므로 약간 부풀어오르는 느낌이 들 때 이상적인 음료이다.

27. 포도

섬유질과 수분이 풍부한 포도는 몸이 더부룩하고 기분이 좋지 않을 때 먹기에 완벽한 음식이다.

28. 블루베리

블루베리는 딸기나 라즈베리와 마찬가지로 섬유질과 수분이 풍부하고 설탕 함량이 상대적으로 낮다.

프로바이오틱 요거트 및 섬유질이 풍부한 치아씨드와 함께 섭취하면 복부 팽만감을 주이는 데 좋다.

29. 배

배는 아기와 어린이 변비 완화하는 방법으로 오랫동안 권장되어 왔으며 성인에게도 동일하다.

섬유질이 풍부하고 수분 공급도 뛰어나 소화 문제나 수분 유지와 관련된 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

30. 포

포는 풍미가 풍부하고 전해질이 풍부한 국물이 가득한 베트남 국수 수프이다.

닭고기 국수 수프와 마찬가지로 섬유질이 풍부한 야채가 포함되어 있는 경우가 많다.

31. 요구르트

요구르트는 전형적인 프로바이오틱스 식품이다.

장에 좋은 살아있는 박테리아가 가득한 요거트를 선택하자.

소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 변비, 가스 또는 부풀어오르는 느낌이 자주 발생한다.

32. 사과

사과는 함유된 수분으로 인해 아삭아삭 씹히는 동시에 펙틴이라는 섬유질도 풍부하게 함유되어 있다.

펙틴은 액체가 있을 때 젤로 변하여 변비와 가스 및 복부팽만감을 줄여 소화를 개선하는 데 도움이 된다.

33. 가지

가지는 수분이 풍부하여 수분을 더 많이 공급하고 여분의 염분과 체액을 씻어내는 데 도움이 된다.

또한 약간의 섬유질이 함유되어 있어 장을 진정시키는 프리바이오틱스 역할을 할 수 있다.

약간 고기 같은 질감이 있어 볶음 요리에 좋다.

34. 호박

호박은 섬유질과 수분이 풍부하고 전분과 설탕 함량이 상대적으로 낮다.

복부 팽만감에 대한 완벽한 해독제가 된다.

섬유질 함량으로 인해 가스, 팽만감 및 변비 완화에 좋닫.

35. 허니듀멜론

수박과 마찬가지로 허니듀멜론은 대부분 물로 구성되어 있어 수분 공급이 뛰어나고 소금을 과다하게 섭취한 후 간식으로 먹기에 좋은 과일이다.

또한 소화 문제로 인한 복부 팽만감에 도움이 될 수 있는 약간의 섬유질도 함유되어 있다.

결론

팽만감 완화에 도움이 되는 수분이나 섬유질 함량이 높은 음식을 찾자.

그리고 콩, 탄산음료, 당알콜, 짠 음식 등 이러한 음식은 복부팽만감을 유발할 수 있다.

따라서 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스 섭취하여 복부 팽만감을 막자.