다리에 쥐날때 좋은 음식은 무엇일까?

대부분 다리 쥐날때 먹는 약이나 영양제보다는 음식을 먹는 것이 좋다.

다리 혈액순환에 좋은 음식은 주로 아보카도나 수박과 같은 전해질 및 수분이 많은 음식들이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 먹으면 더욱 좋다.

이 글을 통해, 다리에 쥐날때 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보자.

다리에 쥐날때 좋은 음식 15가지

1. 아보카도

아보카도는 다재다능하며 칼륨과 마그네슘을 포함하여 경련을 일으키는 영양소가 가득하다.

근육 수축과 같은 중요한 신체 기능에 필수적인 전해질 역할을 한다.

전해질이 불균형되어 근육 경련이 발생할 수 있다.

전해질이 풍부한 음식을 섭취하면 균형을 유지하고 경련을 예방하거나 완화하는 데 도움된다.

다리에 쥐날때 좋은 음식 중 하나이다.

2. 코코넛 워터

수분 공급 효과가 뛰어난 코코넛 워터는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 인의 훌륭한 공급원이다.

물이나 전해질이 풍부한 음료가 좋다.

코코넛 워터와 전해질이 풍부한 물이 근육 감소에 효과적일 수 있다.

3. 수박

수분 공급은 근육 경련 방지를 포함하여 근육 기능의 핵심이다.

반면에 탈수는 근육이 적절하게 수축하는 것을 방해하여 경련을 유발하거나 심지어 악화시킬 수 있다.

달콤한 수분 공급을 얻을 수 있으며, 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이다.

4. 고구마

고구마는 건강에 좋은 채소 중 하나이며 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 풍부하다.

근육 기능을 강화하는 수준의 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 제공한다.

일일 권장량의 약 20% 이상을 제공한다.

다리 에 힘이 없을 때 음식 중 고구마는 탄수화물도 좋다.

5. 그릭 요거트

칼슘이 뼈 건강 뿐만 아니라 근육 기능에도 중요하다.

혈액 내 칼슘이 너무 적으면 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동과 같은 기타 근육 관련 합병증이 발생할 수 있다.

그릭 요거트는 훌륭한 칼슘 공급원이다.

운동 후 간식으로 근육 경련을 예방하고 근육 회복에 도움을 줄 수 있다.

근육 조직의 성장과 회복에 필수적인 다량의 단백질도 들어있다.

6. 연어

연어에 함유된 많은 비타민, 미네랄 및 영양분 덕분에 연어는 근육 경련 예방에 포함하여 놀라운 이점을 제공한다.

단백질, 항염증 지방, 기타 경련을 일으키는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 철분 함량도 높다.

철분은 초과 근무 시 건강한 혈액 세포 생성, 근육 조직 산소 공급 및 혈류를 도와 다리에 쥐날때 좋은 음식을 먹는 것도 좋다.

연어는 적절한 근육 기능에 필수적인 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 하다.

7. 사골육수

사골육수는 동물의 뼈를 끓인 것이다.

사골육수를 만드는 것은 어렵다.

하지만 액체이기 때문에 수분 공급을 제공한다.

칼슘, 나트륨, 마그네슘과 같은 경련을 일으키는 영양소의 훌륭한 공급원이기도 하다.

8. 피클 주스

근육 경련을 없애기 위해 경련 완화에 도움이 되는 이유는 확실하지 않지만 전해질 함량이 높은 것으로 알려졌다.

근육 경련을 겪는 동안 피클 주스를 마신 남성은 근육 경련을 겪을 때 먹으면 좋은 것으로 나타났다.

9. 발효 식품

피클 주스 즉, 발효 식품도 근육 경련 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

김치와 같은 발효 식품에는 나트륨과 같은 전해질이 다량 함유되어 있어 경련을 완화하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

10. 파파야

건강한 근육 기능을 위해 마그네슘과 칼륨을 동시에 먹을 수 있는 방법은 파파야를 먹는 것이다.

칼륨 일일 권장 섭취량의 최대 23%, 칼륨 일일 권장 섭취량의 22%를 제공한다.

11. 비트

비트 혹은 사탕무에는 근육 건강을 증진하고 근육 건강에 도움이 되는 영양소가 가득있다.

칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인 및 비타민 B를 포함한 근육 경련을 줄인다.

질산염도 포함해, 혈관 기능을 도와 혈액이 근육으로 적절하게 흐르도록 하여 근육 경련의 위험을 낮추는 데 도움된다.

12. 정어리

정어리에는 철, 인, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 그리고 비타민 D가 풍부하다.

정어리는 근육 기능에 중요한 역할을 하는 셀레늄 함량도 높다.

셀레늄을 충분히 섭취하지 않으면 근육 약화와 같은 문제가 발생할 수 있다.

13. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부하다.

칼륨 수치가 떨어지기 시작하면 경련이 발생할 가능성이 높다.

운동하기 전에 바나나를 먹으면 칼륨 수치가 낮아지는 것을 방지하고 다리에 쥐나는 것을 막아줄 수 있다.

14. 시금치

시금치는 유익한 영양소로 가득 차 있다.

칼슘, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 K 및 엽산이 함유되어 경련을 없앤다.

칼슘 함량이 높아 근육 기능에도 도움된다.

15. 렌틸콩

렌즈콩 혹은 렌틸콩 등 기타 콩과 식물에는 근육 경련을 완화하는 핵심 영양소인 마그네슘이 함유되어 있다.

섬유질도 풍부하여 혈당 조절, LDL 콜레스테롤 유지 등 기타 신체 긴으에 도움이 될 수 있다.

결론

근육 경련은 근육 수축으로 인한 고통스러운 증상이다.

원인은 정확하지 않다.

그러나 강렬한 운동, 전해질 불균형, 탈수 또는 약물 치료 등으로 인해 발생할 수 있다.

따라서 근육 경련이 계속되는 경우 의사와 상담하자.