기억력 높이는 음식은 뇌에 가장 좋은 음식이라고 할 수 있다.

뇌세포 재생 음식으로써 좋은 과일이나 차 등 다양하게 포함된다.

기억력 좋아지는 법은 평소에 몸에 좋은 음식을 먹으면서 꾸준히 습관을 개선하는 것이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 병행하자.

이 글을 통해, 기억력 높이는 음식 15가지에 대해서 알아보자.

기억력 높이는 음식 15가지

1. 커피

커피는 카페인이 있어 졸린 경우에도 주의력과 집중력에 좋은 영향을 줄 수 있다.

하지만 마시는 커피의 양을 제한하는 것이 좋다.

너무 많이 섭취하면 불안감, 수면 장애 및 기타 부정적인 영향을 줄 수 있다.

하루에 약 400mg 미만으로 먹는 것이 좋다.

2. 녹차

녹차에는 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 두 가지 구성 요소가 있다.

녹차에는 카페인 외에도 스트레스 관리에 도움을 주고 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있다.

일반 녹차보다 약 2배 많은 말차를 마셔도 좋다.

주의력을 높여주는 카페인도 더 높다.

기억력에 좋은 약이나 좋은 차에도 대체로 녹차 성분을 사용한다.

3. 마카

마카는 플라시보 효과를 비롯해 엄청난 도움이 된다.

기억력과 학습 능력 향상과 관련이 있다.

마카를 장기간 복용하면 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 제품은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

초콜릿을 먹으면 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

5. 베리

베리는 두뇌 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움된다.

베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 화합물이 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.

플라보노이드는 또한 기억력과 학습력을 지원할 수 있다.

6. 강황

황금 항염증 향신료인 강황은 기억력과 뇌 기능 개선과 관련이 있다.

생체 이용율이 낮지만 기억력 성능이 28% 향상되었다.

7. 호박씨

호박씨가 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는지는 아직 연구가 없다.

호박씨는 뇌 건강, 학습 및 기억과 관련된 미량 영양소의 풍부한 공급원이다.

철분, 아연, 마그네슘 또는 구리가 부족한 경우 호박씨를 간식으로 섭취해도 좋다.

항산화제가 함유되어 있는데, 기억력 향상에 도움이 될 수 있다.

8. 감귤류

감귤류의 플라보노이드는 신경 세포를 부상으로 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

플라보노이드가 풍부한 주스를 마시는 것이 혈류를 향상시키는 데 도움이 된다.

특히 노인들이 뇌 기능 테스트 결과 개선되는 것으로 나타났다.

9. 계란

계란은 뇌 건강을 일깨워준다고 할 수 있다.

비타민 B12, 콜린, 셀레늄이 풍부하여 기억력과 뇌 건강 및 성능을 지원한다.

10. 아보카도

아보카도는 카로티노이드의 훌륭한 공급원이라는 것이다.

연구는 아직 초기 단계이지만 아보카도를 추가하면 정신 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

11. 물고기

오메가3 지방은 장기적인 뇌 건강의 이점에 필수적이다.

오메가3가 풍부한 식단은 기억력 향상 및 정신 감퇴 속도 저하와 관계 있다.

12. 견과류

견과류 한 줌을 간식으로 먹거나 건강한 트레일 믹스를 만들어 혈류부터 뇌파까지 뇌의 건강을 지원하자.

호두에는 비타민E와 아연이 풍부하며 추론 능력 향상과 관련이 있다.

13. 잎채소

케일이 슈퍼푸드인 이유가 있다.

잎채소를 식단에 포함시키면 노화와 관련된 인지 저하를 늦추는 데 기여할 수 있다고 한다.

14. 브로콜리

브로콜리는 뇌를 보호하는 항산화제 외에도 블로콜리는 비타민 K와 글루코시놀레이트가 풍부하다.

비타민 K는 노화 동안 뇌 기능과 기억력에 유익한 영향을 미칠 수 있다.

15. 비트

비트는 혈류 감소가 되는 부정적인 영향에 도움이 될 수 있다.

뇌, 특히 의사 결정 및 기억과 관련도니 전두엽으로의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났다.

결론

공부를 위해 두뇌 강화 식품을 더 많이 섭취하려고 할 때 몸에 좋은 것을 먹는 것이 좋다.

빨리 고치고 노력하기 보다는 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 꾸준히 섭취하자.