공복 사과 효능은 영양분과 항산화제가 일단 풍부하다는 것이다.

쉽게 구할 수도 있으며 장에도 좋으며 건강상 이점도 많다.

체중 감량에도 도움이 될 수 있으며, 사계절 동안 언제든지 먹을 수 있다.

그러나 부작용으로 과다 섭취시 복통 등 유발할 수 있다.

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이 글을 통해, 공복 사과 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

공복 사과 효능 8가지

1. 영양분과 항산화제가 풍부하다

공복 사과 효능으로 사과 한 개에는 무지방 칼로리가 130칼로리이다.

일일 섬유 권장량의 20%, 비타민 C 8%, 칼륨 7%를 제공한다.

또한 칼슘과 철분도 풍부하다.

아침 사과 공복으로 사과를 매일 먹으면 좋다.

사과에는 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로 인한 세포 손상을 막는 천연 슈퍼 히어로인 항산화 물질이 풍부하다.

항산화제는 암, 동맥 경화, 신경 질환 등과 같은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

2. 장에 좋다

뛰어난 섬유질 공급원인 사과는 소화관이 원활하게 작동하도록 도와준다.

피부에는 장에 유익한 불용성 섬유질이 포함되어 있다.

똥의 양을 늘리고 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움된다.

사과 과육에는 펙틴이라는 용해성 유형의 섬유질이 포함되어 있다.

펙틴은 대장 내 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 성장시키는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부하다.

펙틴은 페중 관련 질병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 면역력을 강화할 수 있다.

3. 체중 감량에 도움이 될 수 있다

사과는 다량의 수분을 함유하고 있어 에너지 밀도가 낮은 식품이라고 한다.

사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 건강에 좋은 간식을 먹고 싶을 가능성이 높아진다.

섬유질 함량에 관계없이 사과와 다른 과일의 낮은 에너지 밀도가 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

4. 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다

체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

제1형 당뇨병과 달리 제 2형 당뇨병은 특히 건강한 식단을 섭취함으로써 예방 가능성이 높다.

사과에는 인슐린을 생성하는 췌장 세포의 손상을 방지하는 데 도움이 되는 폴리페놀이라는 물질이 포함되어 있다.

폴리페놀은 또한 설탕이 혈류로 흡수되는 과정을 느리게 하여 혈당이 갑자기 급증하는 것을 막을 수 있다.

사과의 효능 10가지에서도 보면 당뇨병 중점으로 사과가 효과 있는 것으로 알려졌다.

5. 심장 건강을 향상시킬 수 있다

사과 껍질에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 물질인 플라보노이드가 많이 포함되어 있다.

혈액 순환 개선에 도움이 되며 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

건강한 성인이 4주 동안 매일 사과를 먹었을 때 LDL 수치가 40% 감소했다.

6. 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다

사과 껍질에 있는 플라보노이드는 심장을 건강하게 유지하는 것 외에도 여러 가지 이점이 있다.

또한 혈압을 낮추고 뇌졸중을 예방하는 데 도움된다.

플라보노이드 함량이 높은 사과 및 기타 흰 과일을 더 많이 섭취한 사람들은 이러한 음식을 섭취하지 않은 성인보다 향후 10년 동안 뇌졸중 위험이 52% 더 낮았다.

7. 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다

사과에 함유된 물질은 다양한 유형의 암에 대한 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다.

올리고당이라고 불리는 복합 탄수화물이 결장암 세포를 최대 46%까지 죽이고 새로운 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이 된다.

폐암 위험을 12% 줄일 수 있다.

또한 수용체 음성 유방암 위험을 낮추는 것으로 알려졌다.

8. 알츠하이머병 예방에 도움된다

한 달에 8개 사과를 먹은 성인은 한 달에 2개 미만의 사과를 먹은 노인보다 알츠하이머병 및 기타 치매 발병 가능성이 낮았다.

이는 사과의 플라보노이드 덕분일 수 있다.

이러한 천연 물질은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 향상시키는 데 도움된다.

공복 사과 부작용

일반적으로 공복 사과 부작용은 없다고 할 수 있다.

그러나 위장장애가 있는 경우에 공복에 먹는 것을 피해야 한다.

속쓰림, 소화불량 및 복통 등 유발할 수 있기 때문이다.

결론

사과는 평소에 쉽게 먹을 수 있다.

주스로 만들기에 적합하며 그냥 먹어도 좋다.

비용 대비 가장 건강한 효과가 있으며 항산화 성분 함량이 있다.