골드키위 효능으로는 영양가가 매우 풍부해 다이어트에 좋다는 것이다.

또한 골드키위 보관법에 따라 제대로 보관하고 하루 섭취량만 지키면 당뇨 및 칼로리 등 조절이 가능하다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) 같이 섭취해도 좋다.

하지만 과다 섭취 하는 경우 설사 등을 유발할 수 있으니 주의하자.

이 글을 통해, 골드키위 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

골드키위 효능 7가지

1. 영양가가 매우 풍부하다

골드키위에도 필수 비타민이 가득 들어있다.

골드키위 효능으로 비타민 C가 71% 들어있는데, 신체의 조직 성장과 회복에 중요하다.

칼슘, 철, 마그네슘, 인, 구리, 망간을 포함한 다양한 영양소를 제공한다.

또한 키위 한 개는 215mcg 칼륨을 제공하며 설탕과 칼로리가 거의 없다.

2. 체중 감량에 도움된다

키위는 다이어트나 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋다.

과일 하나에 42칼로리가 들어있다.

지방 함량이 매우 낮다.

중간 크기 와일 하나에는 설탕이 약 6g 밖에 들어 있지 않다.

키위 한 개에는 2.1g 식이섬유가 함유되어 있어 포만감을 주는 데 도움된다.

3. 장 건강에 좋다

키위 섬유질은 장 기능을 향상시키고 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

과일 녹색 부분에는 수용성 섬유질이 들어 있고 씨앗과 껍질은 먹을 수 있다.

수용성 섬유질과 달리 불용성 섬유질은 물에 녹지 않으며, 식단에 양을 더해주고 이뇨 효과가 있다.

따라서 장 건강에 매우 좋다.

4. 심장병 예방에 도움이 된다

하루에 2~3개 키위를 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 최대 15%까지 낮추는 데 도움된다.

혈액 내 트리글리세리드와 같은 지방 침착물 수치가 약간 높아도 심혈관 질환으로 이어질 수 있다.

따라서 골드키위를 먹으면 잠재적으로 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

5. 혈액 응고를 촉진한다

키위 한 개는 사람들의 식단에서 종종 누락되는 영양소인 비타민 K 일일 권장 섭취량의 23%를 제공한다.

비타민 K는 정상적인 혈액 응고와 같은 신체 기능에 필수적이다.

혈관 손상 시 과도한 출혈 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 중요하다.

6. 혈압을 낮춰준다

이 작은 키위는 혈액 응고를 촉진할 뿐만 아니라 혈압을 낮출 수 있는 물질도 함유하고 있다.

하루에 키위 3개를 먹으면 사과 1개를 먹는 것보다 혈압을 더 낮출 수 있다.

혈압이 낮다는 것은 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심각한 문제에 대한 위험이 낮다는 것을 의미한다.

7. 호흡을 더 쉽게 해준다

키위를 먹으면 천식을 치료하고 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일을 정기적으로 섭취한 어린이는 천명음 및 기타 호흡기 증상에 대한 보호가 향상된 것으로 나타났다.

골드키위 먹는법

통통하고 향긋하며 약간 단단한 느낌이 나는 키위를 찾자.

대부분 사람들은 껍질을 벗긴 키위를 먹는 것을 선호한다.

하지만 껍질을 먹을 수 있다.

여분의 섬유질도 함유하고 있어 같이 먹어도 좋을 수 있다.

골드키위 부작용

일반적으로 다량의 식이섬유와 비타민 C를 함유하고 있어 소화를 돕는다.

그러나 과다섭취하는 경우 소화불량, 설사, 변비 및 복부팽만을 불러일으킨다.

결론

골드키위 칼로리는 낮으면서 설탕이 적어 당뇨에도 도움된다.

또한 가격 또한 저렴해 후숙되더라도 식전 식후 원하는 때에 먹어도 좋다.

키위 하루에 몇개 먹으면 좋을까? 생각해보면 약 2~3개가 가장 적당하다.

키위와 같이 먹으면 안되는 음식을 피하고 꾸준히 섭취하자.