혈당 스파이크 식곤증이나 졸음과 같이 혈당 스파이크 증상이 나타나면 신경을 써야한다.

혈당 스파이크 뜻은 갑자기 혈당이 급격하게 올라가는 경우를 말한다.

따라서 혈당 스파이크 잡는 법에 대해서 평소에 인지하는 것이 중요하다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년)과 같이 꾸준히 병행하자.

이 글을 통해, 혈당 스파이크 줄이는 방법 15가지에 대해서 알아보자.

혈당 스파이크 줄이는 방법 15가지

1. 체력을 키우자

혈당 스파이크 줄이는 방법 중 가장 기본이 되는 것은 운동이다.

운동은 인슐린을 낮추는 자연스럽고 훌륭한 방법이다.

운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 모든 종류의 유산소 운동이닫.

2. 탄수화물을 줄이자

탄수화물이 많은 음식은 맛있을 수 있지만 혈당과 인슐린 수치를 상당히 높일 수 있다.

연구에 따르면 저탄수화물 식단을 채택하면 인슐린 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

특히 대사 증후군이나 다낭성 난소 증후군과 같은 인슐린 저항성과 관련된 사람들에게 해당된다.

지중해식 식단은 채소, 섬유질이 풍부한 음식, 콩, 견과류, 생선 및 건강한 지방 섭취가 있다.

3. 단백질 섭취를 줄이자

건강한 양의 단백질은 실제로 인슐린 생산에 좋지만, 너무 많은 양은 좋지 않다.

오히려 과다섭취 하는 경우 인슐린 수치가 높아지기 때문이다.

다른 유형의 단백질보다 인슐린 생산을 더 많이 자극할 수 있는 유청 및 카제인 단백질을 피하는 것이 좋다.

4. 다이어트

체중 감량은 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

특히 뱃살을 빼는 것이 인슐린 수치를 낮추는 데 핵심이 될 수 있다.

뱃속에 있는 내장 지방은 인슐린 저항성을 촉진하여 고인슐린혈증을 유발할 수 있다.

지방을 잃으면 인슐린 수치가 낮아지고 인슐린 민감도가 높아질 수 있다.

5. 적게 먹자

한 번에 어떤 음식이든 너무 많이 먹으면 췌장에서 더 많은 인슐린이 생성된다.

과식은 쉽게 고인슐린혈증으로 이어질 수 있다.

특히 체중이 더 많고 인슐린 저항성이 있는 경우 더욱 그렇다.

어떤 식단을 따르든 더 적은 양과 더 적은 칼로리를 섭취하면 인슐린 수치가 낮아지고 민감도가 높아질 수 있다.

6. 설탕을 제한하자

탄수화물뿐만 아니라 설탕도 제한하는 것이 좋다.

단 음식을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 높아져 수치가 높아질 수 있다.

7. 계피를 먹자

계피는 인슐린 수치를 낮춰준다.

제2형 당뇨병이 있는 사람은 아닌 사람 모두에서 인슐린 수치를 낮추고 민감성을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났다.

8. 사과식초를 먹자

사과식초는 고탄수화물 식사와 함께 섭취하는 경우 인슐린의 급증을 예방하는 것으로 나타났다.

위 배출을 지연시켜 탄수화물의 당분이 혈류로 더 잘 흡수되도록 할 수 있다.

9. 간헐적 단식을 선택하자

간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추는 좋은 방법이다.

모든 유형의 간헐적 단식이 효과가 있는 것은 아니다.

유동식이나 격일 단식을 하면 가장 효과적이다.

10. 휴식을 취하자

스트레스를 받으면 신체는 에너지를 얻기 위해 더 많은 인슐린을 분비한다.

따라서 항상 스트레스를 받으면 인슐린 수치가 더 높아질 수 있다.

따라서 명상이나 요가를 하거나 잠을 더 많이 자거나 운동을 더 많이 하자.

11. 수용성 섬유질을 섭취하자

수용성 섬유질을 섭취하면 물을 흡수하여 젤로 변한다.

이렇게 하면 소화관을 통한 음식의 진행이 느려지므로 포만감을 더 오래 느끼게 되고 혈당과 인슐린이 급증하는 것을 방지할 수 있다.

또한 대장의 좋은 박테리아를 증가시켜 인슐린 저항성을 줄일 수 있다.

수용성 섬유질이 많이 함유된 음식은 콩, 아보카도, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 고구마, 배, 무화과, 당근, 사과, 해바라기 씨 등이 있다.

12. 보충제를 섭취하자

특정 보충제를 섭취하면 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

녹차, 캡사이신, 생강 등의 건강보조식품을 섭취한 체중이 높은 여성의 경우 인슐린 수치가 낮아지고 체중이 감소한 것으로 나타났다.

13. 기름진 생선을 먹자

연어, 정어리, 고등어, 청어, 멸치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 오메가3 지방을 많이 섭취할 수 있다.

지방이 많은 생선은 지중해식 식단의 필수적인 부분이며 훌륭한 단백질 공급원이다.

14. 근육을 키워자

심장 강화 운동이 인슐린 수치를 낮출 수 있으며, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해야한다.

웨이트 트레이닝은 근육량을 향상시켜 신체가 사용하는 포도당 양을 늘리고 결과적으로 인슐린이 보다 효율적으로 작동하도록 돕는다.

15. 녹차를 마시자

녹차는 매우 건강에 좋기 때문에 인슐린 저항성과 싸우는 데 도움이 된다.

녹차는 인슐린 수치를 크게 낮추는 것으로 나타났다.

결론

평소에 혈당 스파이크 줄이는 방법은 평소 생활 방식이나 식습관을 개선하는 것이 가장 중요하다.

꾸준히 좋은 음식을 먹고 건강에 좋은 활동만 하자.